и соответственно принимать решения о перерывах и замедлениях. Поступая таким образом, вы уделяете внимание тому, что вы делаете, и лучше понимаете ощущения, которые испытываете во время путешествия.
Одним из первых, кто использовал этот путь для медитации, был дзен-буддийский монах Тич Нхат Хан, создатель терапевтической методологии во время войны во Вьетнаме, основанной на близости к природе. С тех пор родились разные виды медитативной ходьбы, отличающиеся лишь небольшими нюансами, которые делают их все очень похожими.
и начните ходить в медленном, расслабленном, но нормальном темпе, в позе, которая считается наиболее удобной. Обратите особое внимание на давление, оказываемое на каждую область стопы. Однако не переусердствуйте, чтобы не почувствовать боль в стопе, когда вы проснетесь на следующий день.
Чтобы держать стресс под контролем, необходимо выполнять правильные дыхательные упражнения.
Постарайтесь почувствовать, что чувствует ваша ступня, и осознать все ощущения, которые испытывает ваше тело.
Меняйте скорость и длину шага, каждый раз улавливая эти изменения.
Следите за тем, чтобы вы оставались сосредоточенными и сосредотачивали свое внимание на том, что происходит внутри вас, позволяя как можно меньше отвлекаться от окружающей среды.
Сосредоточьтесь на движениях
Когда пятка стоит на земле, движение перемещается к подошве стопы и достигает пальцев ног. Эти шаги обычно выполняются автоматически, в то время как сила медитативной ходьбы как раз и заключается в обучении обращать внимание на каждое движение нижних конечностей, которое затем влияет на остальные части тела. Отпустив напряжение, лодыжки, икры, колени, бедра, бедра, таз, спина, грудь, плечи, руки, шея и голова переполняются чувством чрезвычайного благополучия, и ходьба становится чрезвычайно приятной.
Прислушивайтесь к своим чувствам
В дополнение к физическим, важно сосредоточиться на переживаемых эмоциях, жить ими свободно и научиться кодировать их без препятствий. Тело часто разговаривает с нами, но мы не можем его слышать, и научиться делать это во время ходьбы может быть очень полезным.
Часть процесса этой техники состоит в том, чтобы пройти через воспринимаемые эмоции, будь то счастье или спокойствие, а также скуку или нервозность, не осуждая себя.
Фактически, основная цель медитативного хождения - достичь баланса между своим внутренним «я» и окружающим миром, чтобы ум чувствовал себя в состоянии покоя, спокойствия и ясности.
Еще одно отличие, которое можно назвать большим преимуществом, заключается в том, что медитативная ходьба для большинства людей намного проще, поскольку, когда тело находится в движении, легче осознавать, что в нем происходит. воспринимаемые ощущения гораздо более тонкие.
Для расслабления отличной альтернативой также является Eye Yoga.
, в крови.Физические упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, которая также может быть увеличена естественными методами.
Однако, будучи физической активностью, он также оказывает множество положительных эффектов на организм. Прежде всего, он улучшает объем легких. Он также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и транспорт кислорода, укрепляет мышечный тонус, сердечную и иммунную системы, помогая предотвращает простуду и зимнюю лихорадку, способствует регулярному процессу терморегуляции.
Одним из наиболее подходящих физических упражнений для психологического благополучия является ходьба, которая может увеличить энергию, как кофеин, который при чрезмерном употреблении может вызвать привыкание.
Кроме того, согласно двум исследованиям Университета Баффало, регулярная ходьба поможет предотвратить гипертонию.
Но для поддержания формы лучше ходить или бегать?
Казалось бы, чтобы похудеть, идеальным вариантом является прогулка по часу в день.
Чтобы сделать прогулку более интенсивной, вы можете переключиться на интервальную ходьбу.
Хорошей альтернативой, которая увеличивает пользу от упражнений, может быть прогулка в воде.
Хотя это занятие может показаться однообразным, вот несколько советов, которые помогут разнообразить ходьбу.
С другой стороны, прекращение ходьбы может привести к различным проблемам со здоровьем.
Новая тренировка 12 3 30 также основана на преимуществах ходьбы.
Но будьте осторожны, ходите в правильной обуви и не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить стрессовый перелом плюсневой кости.
Этот метод также может быть полезен для лечения стресса, связанного с изменением климата, которое имеет ряд негативных последствий для здоровья, а не только для окружающей среды.
Чтобы поправиться, вы также можете попросить помощи у Рольфинга, метода, имеющего множество преимуществ.
В качестве альтернативы может оказаться полезным EFT - метод исцеления, основанный на воздействии на энергетические точки тела.
