Диета и бодибилдинг, пример

Введение: диета для бодибилдинга

Диета для бодибилдинга 2400 калорий

ЗАВТРАК

апельсиновый сок 300 г Хлеб 70 г Абрикосовое варенье 40 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г кедровые орешки 15 г киви 100 г

ОБЕД

коричневый рис 150 г Консервированная фасоль 150 г Оливковое масло первого отжима 20 г Пармезан г 20 г Томатное варенье + ароматизаторы 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Сывороточный протеин 90% 30 г Банан (очищенный) 80 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 120 г Кролик, нежирное мясо 200 г Огурцы 200 г Оливковое масло 20 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2399 Ккал Белки 126 г 21 Толстый 68 г 25 Углеводы 342 г 54 Волокно 40 г Алкоголь 0 0 Железо 17,84 мг Футбол 729,5 мг холестерин 163,4 мг

Диета для бодибилдинга 2600 калорий

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Мюсли 50 г Фундук 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Клубника 150 г Нежирный молочный йогурт с фруктами 250 г

ОБЕД

Макароны из манной крупы 150 г Тертый сыр пармезан 20 г Салат из помидоров 200 г Желтый перец 100 г Оливковое масло 10 г Анчоусы в масле 20 г Натуральный тунец 110 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 100 г 2 целых куриных яйца 120 г Масло семян кукурузы 10 г киви 100 г

ПОСЛЕ УЖИНА

Сывороточный протеин (90%) 25 г Низко калорийное молоко 250 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2599 Ккал Белки 146 г 22 Толстый 86 г 29 Углеводы 339 г 49 Волокно 28 г Алкоголь 0 г Железо 17,02 мг Футбол 1640 мг холестерин 763 мг

Диета для бодибилдинга 2750 калорий

ЗАВТРАК

Чай в чашке 500 г Сухарики из непросеянной муки 100 г Вишневый джем 40 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г Сушеные грецкие орехи 20 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 120 г Постный говяжий фарш 150 г Помидор, немного масла и базилик 50 г Цуккини 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Оливковый хлеб 120 г Брезаола 50 г яблоко 200 г

ОБЕД

Хлеб типа брускетта 100 г Помидоры 150 г Маслины 20 г Оливковое масло 20 г Коровья моцарелла 100 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2754 Ккал Белки 128 г 19 Толстый 93 г 30 Углеводы 374 г 51 Волокно 49 г Алкоголь
Железо 24,9 мг Футбол 857 г холестерин 174,5 мг

Диета для бодибилдинга 2900 калорий

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сухари 100 г Абрикосовое варенье 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Рыбная ловля 250 г Сывороточный протеин (90%)

20 г

ОБЕД

Пропаренный рис 150 г Тертый сыр пармезан 30 г Помидор, немного масла и базилик 100 г зеленая фасоль 300 г Оливковое масло 20 г Куриная грудка 300 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Творог 80 г Хлебные палочки из непросеянной муки 50 г

ОБЕД

Картошка 300 г Форель (отварная или на гриле) 200 г Салат из помидоров 200 г Цуккини 200 г Оливковое масло 10 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2912 Ккал Белки 167 г 23 Толстый 89 г 27 Углеводы 383 г 50 Волокно 48 г Алкоголь Железо 22,54 мг Футбол 1116 мг холестерин 304 мг

Попробуйте другие диеты

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета