Диета на 2000 калорий, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

Грейпфрутовый сок 300 г Сахар 10 г Бисквит на завтрак 30 г Сладкий миндаль 15 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г Крекеры из непросеянной муки 35 г

ОБЕД

Спагетти 80 г Мясной соус 50 г Тертый сыр пармезан 20 г Морковь 200 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г

ОБЕД

Пропаренный рис 80 г Стейк из меч-рыбы (на гриле) 150 г Оливковое масло 10 г Тертый пармджано 20 г Стейк из тунца на гриле 120 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2000 Ккал Белки 87 г 17 Толстый 65 г 29 Углеводы 282 г 53 Волокно 25 г Алкоголь 0 Железо 11,3 мг Футбол 1108 мг холестерин 150 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сахар 10 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г Мюсли 30 г

ОБЕД

Ньокки с начинкой из рикотты и шпината 250 г яблоко 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Розовый грейпфрут 300 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 100 г Баклажаны на гриле 200 г Оливковое масло 10 г Филе скумбрии в масле 80 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2045 Ккал Белки 84 г 16 Толстый 75 г 33 Углеводы 277 г 51 Волокно 38 г Алкоголь 0 г Железо 19,64 мг Футбол 1159 мг холестерин 342 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Caffelatte из обезжиренного молока 300 г Сахар 10 г Хлеб из твердых сортов пшеницы 50 г Крем какао с фундуком 25 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Киви 100 г Сладкий миндаль 15 г

ОБЕД

яблоко 100 г Пропаренный рис 100 г Помидор и базилик 50 г Тертый сыр пармезан 20 г Репа брокколи 150 г Оливковое масло 10 г Форель на гриле или вареная 150 г Оливковое масло + лимон

10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Оливковый хлеб 100 г Консервированная фасоль 150 г Оливковое масло 10 г Ананас 250 г красное вино 50 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2029 Ккал Белки 77 г 15 Толстый 69 г 31 Углеводы 283 г 52 Волокно 40 г Алкоголь

5,35 г

2 Железо 17,38 мг Футбол 1160 г холестерин 108 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Чай в чашке 500 г Сахар 10 г Печенье для детства 50 г Фундук 15 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлебные палочки из непросеянной муки 50 г

ОБЕД

Спагетти из непросеянной муки 120 г Креветки вареные замороженные 100 г Помидор и базилик 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Клубника 150 г Полужирный молочный йогурт 250 г

ОБЕД

Картошка 300 г Оливковое масло первого отжима 10 г Сосиски куриные (отварные или приготовленные на гриле) 100 г белое вино 150 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1973 Ккал Белки 74 г 15 Толстый 66 г 30 Углеводы 261 г 50 Волокно 31 г Алкоголь 15 г 5 Железо 17 мг Футбол 717 мг холестерин 299 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета