2600 калорий диета, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

апельсиновый сок 300 г Хлеб 100 г Мармелад 30 г Крем с какао и лесным орехом 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г Сладкий миндаль 20 г

ОБЕД

коричневый рис 120 г Консервированная фасоль 100 г оливковое масло первого отжима 15 г Цуккини 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Диетический бар 80 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 150 г Кролик, нежирное мясо 150 г Огурцы 200 г Оливковое масло 20 г Светлое пиво 330 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2600 Ккал Белки 125 г 19 Толстый 76 г 26 Углеводы 360 г 52 Волокно 48 г Алкоголь 9,24 г 2 Железо

25,4 мг

Футбол 1164 мг холестерин 108 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сахар 10 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 40 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г

ОБЕД

Спагетти или другие макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 120 г Тертый сыр пармезан 20 г Помидор и базилик 50 г Желтый перец 150 г Оливковое масло 10 г Стейк из тунца на гриле 250 г Кока-Кола 330 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

кедровые орешки 20 г яблоко 200 г

ОБЕД

Оливковый хлеб 120 г 2 целых куриных яйца 120 г Оливковое масло 5 г киви 100 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2618 Ккал Белки 129 г 20 Толстый 87 г 30 Углеводы 351 г 50 Волокно 24 г Алкоголь 0 г Железо 16,68 мг Футбол 1175 мг холестерин 721 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сахар 10 г Мюсли 50 г яблоко 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Темный шоколад 70 г

ОБЕД

Паста из непросеянной муки 120 г Стейк из лосося на гриле 150 г Помидор и базилик 50 г Цуккини 200 г белое вино 150 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельного молока со злаками и солодом 130 г

ОБЕД

коричневый рис 120 г Готовый мясной соус 70 г Тертый сыр пармезан 30 г Оливковое масло 10 г Баклажаны гриль 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2610 Ккал Белки 114 г 17 Толстый 88 г 30 Углеводы 334 г 48 Волокно 40 г Алкоголь

15,15 г

4 Железо 19,82 мг Футбол 1282 г холестерин 193 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Чай в чашке 500 г Сахар 5 г Сухари 50 г Мед из полевых цветов 30 г Абрикосовое варенье 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Жареный арахис 25 г киви 100 г

ОБЕД

Спагетти из непросеянной муки 120 г Сыр моцарелла 120 г Помидор и базилик 50 г Морковь 150 г яблоко 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлебные палочки из непросеянной муки 70 г Нежирная сырая ветчина 50 г

ОБЕД

Картошка 300 г Колбаса из свежей свинины 100 г Салат из помидоров 200 г Оливковое масло 10 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2601 Ккал Белки 103 г 16 Толстый 99 г 34 Углеводы 346 г 50 Волокно 48 г Алкоголь Железо 19,43 мг Футбол 805 мг холестерин 157 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета