Укрепление мышц при растяжении связок голеностопного сустава
Какие упражнения позволяют укрепить мышцы после растяжения связок голеностопа
В двигательной реактивации после любой травмы, деформирующей или нет, укрепление мышц играет фундаментальную роль, поскольку хорошая трофика мышц снижает риск повторных травм и позволяет пациенту в полной мере возобновить деятельность, которую он выполнял до "несчастного случая". .
При повторном обучении голеностопного сустава после растяжения связок терапевт должен уделять особое внимание движениям, которые будет делать пациент, чтобы сразу не приступить к упражнениям, которые могут повредить отдел, получивший травму. По этой причине первые упражнения для восстановления трофики мышц должны выполняться во фронтальной плоскости, именно для того, чтобы не вызывать напряжения в связочных отделах, особенно если они не зажили полностью. Позже, когда структуры, подвергшиеся травме, восстановятся, терапевт может начать упражнения в сагиттальной плоскости, всегда ориентируясь на болевой порог пациента, чтобы не перегружать сустав преждевременно. Лучше начать с очень легких упражнений. , разделенных на несколько серий с несколькими повторениями.
Наиболее часто используемым инструментом для укрепления мышц является резинка, так как она позволяет дозировать нагрузку и очень универсальна для упражнений, упомянутых выше. Чтобы лучше проработать голеностопный сустав, терапевт усадит пациента и позволит ему пройти через «резинку». вокруг стопы, стараясь, как уже упоминалось, наблюдать за реакцией, чтобы установить болевой порог.
Таким образом, в соответствии с тем, что было только что сказано, терапевт сначала будет использовать резинки, которые предлагают меньшее сопротивление, а затем постепенно перейдут к полосам, которые предлагают большее сопротивление и с уменьшенным диапазоном движений, снова пытаясь в этом случае найти то, что нужно. максимальный диапазон или, по крайней мере, тот, который предшествовал травматическому эпизоду.
Те же упражнения можно выполнять с помощью губчатого шарика. Всегда, когда пациент сидит, если терапевт соприкасается губчатым шариком со стеной, он может выполнять подошвенные и дорсальные сгибательные движения, поместив подошву стопы на опору. Таким же методом он будет выполнять внутренние и дополнительные вращательные движения, на этот раз помещая внутреннюю или внешнюю часть стопы в контакт с мячом.
Когда пациент сможет ходить без хромоты и боли в пораженной области, терапевт приступит к упражнениям с полным весом. Эти упражнения можно разделить на две категории: первая предназначена для укрепления мышц ноги, а точнее мышц задней лоджии; вторая же направлена на укрепление мышц бедра. Укрепление мышц бедра очень важно, потому что, даже если они не задействованы непосредственно в суставе, пострадавшем от травмы, в период выздоровления они неправильно использовались из-за хромоты. По этой причине хорошо пойти и восстановить все мышцы. пораженной конечности до хорошего уровня трофики мышц.
Одним из упражнений, направленных на укрепление ноги, является то, что использует подъемник, опору, на которую будет взбираться пациент. Пораженная нога должна быть полностью выпрямлена и опираться на подступенок, в то время как другая нога должна быть расслаблена и не должна опираться на подступенок.
Другое упражнение с той же целью включает использование тренажера, сидящего теленка. Этот тренажер потребует от пациента сесть и поставить ступни на подъем таким образом, чтобы его ноги были согнуты под углом примерно 90 °. в этот момент терапевт поместит регулируемое сопротивление выше колена, сопротивление, которое пациент должен будет поднять, выполняя подошвенное и дорсальное сгибание стопы.
Тренажер, жим ногами, в основном используется для укрепления мышц бедра. Эта машина оснащена выдвижным сиденьем и фиксированной подставкой для ног. Терапевт усадит пациента на сиденье и поставит ступни на неподвижную платформу с согнутыми ногами. Упражнение состоит в разгибании ног, преодолевая регулируемое сопротивление тренажера. Это упражнение включает в себя некоторые вариации, такие как использование одной ноги для выполнения толчка или использование проприоцептивной подушки, которая помещается между подошвой стопы и неподвижной платформой таким образом, чтобы стимулировать проприоцепцию. вместе с силой.
Статья написана в сотрудничестве с доктором. Джанфранко Пьемонтезе, выпускник факультета физического воспитания, личный тренер, электронная почта: [email protected]
.jpg)
.jpg)
