Утомляемость (синдром перетренированности)

Под редакцией доктора Стефано Казали

Острая утомляемость

Упражнение побуждает вас внести целый ряд корректировок:

• метаболический;
• нейроэндокринная;
• кардиореспираторы;

которые позволяют нам справляться с повышенными метаболическими требованиями, вызванными рабочей нагрузкой. Если «интенсивность физических упражнений» значительна и равна нашим максимальным возможностям (максимальная интенсивность), и усилия продолжаются с течением времени, эти корректировки становятся все менее эффективными (они «борются» за адаптацию), и организм предупреждает и показывает симптомы острой усталости. .

 

Острая утомляемость - сложное явление

 

Его можно определить как "острое ограничение производительности, которое подразумевает как усиление восприятия усилия, необходимого для поддержки определенной нагрузки, так и «неспособность поддерживать» интенсивность, продолжительность и, возможно, навязанный ритм'.

 

Утомляемость характеризуется двумя элементами:

Падение производительности (цель);

Повышенное восприятие усилия (субъективно).

Атлет больше не может выдерживать определенное усилие и чувствует, что это стало намного более «утомительным», и он больше не может его поддерживать.

Мышечная мудрость

Ряд механизмов, с помощью которых утомленная мышца стремится защитить себя, ограничивая свою работоспособность (старайтесь не перегружать ее волокна, чтобы избежать как макроскопических повреждений, то есть клинически значимых, таких как деформации, разрывы и т. Д., Так и микроскопических, характеризующихся поражениями на индивидууме). волокна).

Причины острой усталости:

истощение запасов энергии [сокращение запасов АТФ и ХП (фосфокреатина)] «алактацидный» долг, если он не «выплачен» быстро (пополнение запасов АТФ и ХП), препятствует продолжению сокращения мышц.

длительные занятия спортом: истощение запасов гликогена и заметное снижение эффективности: мышцы могут продолжать сокращаться, прибегая к жирам.

В крайних случаях истощение запасов гликогена в мышцах и печени приводит к реальному коллапсу уровня глюкозы в крови (гипогликемия). Его можно сократить, если принять углеводы в конце упражнения. Спортсмены, практикующие дисциплины, способные полностью использовать запасы гликогена, должны пополнять резервы во время упражнений мальтодекстрином или фруктозой уже во время самого соревнования, и это восстановление ускоряется, если глутамин принимается вместе с углеводами. с преобладанием потребления углеводов с продуктами, состоящими из сложных сахаров (продукты, богатые крахмалом, такие как картофель, хлеб и макаронные изделия), чтобы увеличить исходное содержание гликогена в мышцах.

Среди других причин синдрома хронической усталости также есть нарушения водно-электролитного баланса (при длительных физических упражнениях) из-за потери воды с потоотделением и, в меньшей степени, электролитов (натрия, хлора, калия и магния), которые являются важными элементами. для сокращения мышц и для поддержания целостности клеточных мембран. Если упражнение выполняется в чрезмерно жаркой среде, потеря воды и солей может стать значительной. «Чрезмерная потеря жидкости вызывает уменьшение объема циркулирующей крови и увеличение вязкости = ispissatio sanguinis». Эти явления заставляют сердце «работать» тяжелее, чтобы продолжать поддерживать адекватный приток к активным мышцам; «усиление физиологического снижения притока крови к почкам со страданием и повреждением почечных клеток и появлением в моче после интенсивного усилия белков (альбуминурия), клеточных цилиндров, красных кровяных телец в ограниченном количестве (микроскопическая гематурия) или в большом количестве (макрогематурия). Для упражнений с интенсивностью выше анаэробного порога один из механизмов, ответственных за утомление, связан с прогрессирующим накоплением молочной кислоты. Когда молочная кислота присутствует в избытке, она снижает pH внутриклеточной жидкости до значений, настолько низких, что мешает сокращению мышц, а также снижает щелочной резерв, то есть систему защиты организма от метаболического ацидоза. Боль в мышцах один из наиболее характерных признаков острой усталости и может быть двух типов: ранний и поздний.

Другие статьи по теме «Синдром перетренированности - усталость -»

1. Мышечная боль и хроническая усталость
2. Как распознать перетренированность