Упражнения на развитие силы в воде

Под редакцией доктора Андреа Бонданини

Плавники:

Это, в частности, очень короткие плавники.
Их можно использовать для плавания на спине или вольным стилем, а также в сочетании с использованием планшета.

Использование ласт позволяет акцентировать движение ног, стимулируя четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия.

Ласты позволяют плавать быстрее, задействуя основные группы мышц, улучшая тем самым тренировку сердечно-сосудистой системы.

Ремни тормозные

Затем есть тормозные ремни, или обычно называемые «лотками».
Это ремень быстрой регулировки с 5 чашками сопротивления. Сопротивление увеличивается со скоростью. Их можно настроить с помощью чашек большего или меньшего сопротивления.
Таким образом, в этих бассейнах можно проплыть несколько сотен метров, что станет хорошей тренировкой для силового сопротивления.

Таким же образом можно использовать ведро, привязанное к ремню веревкой длиной около полутора метров: результат будет очень похожим.

Точка опоры для предплечья.

Точка опоры - это инструмент, состоящий из двух проушин: одна адаптируется к предплечью, другая - к руке. Фиксируя запястье, локоть и плечо в оптимальном положении, он увеличивает эффективность гребка пловца, фокусируя заплыв на техническом усовершенствовании, а не на развитии силы.

Fulcrum был разработан как инструмент

в дополнение к веслам для совершенствования техники плавания пловцов всех уровней, от новичков до профессионалов. Движение, с которым пловец носит опору, создает идеальный угол запястья / локтя во время фазы захвата / поддержки в начале гребка. Тренировка таким образом стимулирует так называемые мышечная память и вы автоматически выполняете правильный ход. Таким образом, в воздушной фазе локоть хорошо поднят. Если положение кисти и предплечья неправильное, инструмент соскальзывает: следовательно, нет права на ошибку.Использование этого инструмента на тренировочных участках молодых и очень молодых спортсменов позволяет исправить классические ошибки гребка. что иначе они бы носили с собой вечно.

По сути, точка опоры позволяет и помогает удерживать запястье и кисть на одном уровне с предплечьем, что является идеальным положением для наилучшего толчка.

Резинка для стационарного плавания

Это две резинки из латекса или аналогичного материала, соединенные мягким поясом; две резинки имеют крепление, с помощью которого их можно заблокировать на двух полосах движения, как показано на рисунке. Разработанный для команд, которые проводят тренировки с отягощениями на месте с использованием дорожек, он очень полезен во всех тех случаях, когда мало места или короткие бассейны. Фундаментально для повышения эффективности гребков, может отлично заменить тренировки в бассейне противотоком.

Есть еще тысяча других способов создать больше сопротивления в воде, а затем развить больше силы, например:
плавание в рубашке с короткими рукавами, очень сложное, новичкам не рекомендуется;
плавать с поясной сумкой;
плавать с манжетами, маленькими браслетами и браслетами или даже носками.

Это лишь некоторые из приемов и инструментов, которые вы можете использовать в воде во время плавания. Эти инструменты позволяют работать над развитием силы во время плавания, выполняя при этом две работы в одной, что также приятно для любителей плавания; полезно для тех, кто хочет его изучить и усовершенствовать.