ПОДЪЕМЫ ВПЕРЕД С ГАНТЕЛЯМИ

Подъемы вперед с гантелями: выполнение

В исходном положении спортсмен стоит вертикально, спина находится в его силовом положении, колени слегка согнуты, а расстояние между ступнями равно или немного больше, чем у плеч. Плечи не полностью вытянуты, даже если руки могут по-прежнему считается по бокам, локти почти полностью вытянуты, каждая рука держит гантель хватом лежа.Выполнение состоит из сгибания плеч или их складывания / сложения, таким образом поднимая гантели до тех пор, пока плечевая кость не станет параллельна земле. Сгибание локтей считается читерством и переносит нагрузку на переднюю часть плеч. Обманом считается помощь толчка нижних конечностей и чрезмерное перерастяжение позвоночника. Хотя это упражнение используется для тренировки передней части дельтовидной мышцы, можно постепенно увеличивать вклад боковой части дельтовидной мышцы по мере отведения плеч. Чрезмерное внутреннее вращение плеча всегда нежелательно. Вертикальное положение тела имеет тенденцию затруднять выполнение упражнений во второй половине сгибания или сгибания / отведения плеча. Существует также вариант сидения на скамейке с разными наклонами в этом упражнении, чтобы постепенно опустить критическую точку движения вниз по мере того, как наклон скамьи приближается к 180 °.