Футбол: летняя подготовка к серии D

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

10-Й ТРЕНИНГ - СРЕДА, 28 ИЮЛЯ (после обеда)

10 дюймов - Упражнения на стабильность корпуса (разгрузка живота, поясницы, разгибания спины);
20 "- Техническая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 "- Быстрота и Психокинетика: 10 повторений по скоростной лестнице с 5-метровым спринтом согласно заявке;
15 "- Матч 11 на 11;
10 "- Практика техники игры с мячом;
15 "- Матч 11 на 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

11 ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 29 ИЮЛЯ (утро)

30 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
05 "- Быстрота: 10 повторений по китайским маркерам;
60 "- Работа в 2-х группах: Тактика с МР;
Сопротивляемая сила с Профом:

Изометрические биподальные приседания 6 x 30 дюймов, рек 30 дюймов; Изометрические сгибатели с эластичными вставками 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов; Изометрические абдукторы с эластичными вставками 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов; Изометрические аддукторы с эластичными 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов; Телята Изометрические 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов;

20 "- Mr.

12 ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 29 ИЮЛЯ (после обеда)

05 "- Бык;
10 дюймов - сухая аэробная разминка с подвижностью суставов и растяжкой;
10 "- Скорость: 10 спринтов по китайцам;
60 "- Дружелюбие в семье;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

13 ТРЕНИРОВКИ - ПЯТНИЦА 30 ИЮЛЯ (утро)

30 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
15 "- Mr Tactical Practice;
15 "- Матч 11 на 11;
30 дюймов - аэробная мощность: 4 x 4 дюйма, 90% восстановления 2 дюйма между подходами + 4 дюйма, 70% в конце;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

14 ТРЕНИРОВКИ - СУББОТА, 31 ИЮЛЯ (утро)

20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
20 "- Неактивные шары;
40 "- Работа в 2 группах: 6 против 4 с МР;
Сопротивляемая сила с Профом:

Изометрические биподальные приседания 6 x 30 дюймов, рек 30 дюймов; Сгибатели с эластичными 2 × 10 повтор + 10 "изом. Рецепт 30"; Абдукторы с эластичными 2 × 10 повтор + 10 "изом. Рецепт 30"; Аддукторы с эластичными 2 × 10 повтор + 10 "изом. Рецепт 30"; Телят 2 × 10 повтор + 10 "изом. Рецепт 30";

10 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (разгрузка живота, поясницы, разгибания спины).

15 ТРЕНИРОВКА - СУББОТА, 31 ИЮЛЯ (после обеда)

90 "- Товарищеский матч против Кастельнуовосандры.

16 ° ТРЕНИРОВКА - ПОНЕДЕЛЬНИК 02 АВГУСТА (утро)

20 "- Тактическое отопление;
05 "- Совместная подвижность;
05 "- Практика техники игры с мячом
05 "- Совместная подвижность;
20 дюймов - 10 против 8;
10 "- Матч 11 на 11 в 1 касание;
30 дюймов - аэробная мощность: 4 дюйма, HR 90%;
8 дюймов (2 дюйма 90% + 2 дюйма 70%);
8 дюймов (1 "FC 90% + 1" FC 70%);
10 "- Растяжка и облегчение спины.

17 ТРЕНИРОВКИ - ПОНЕДЕЛЬНИК 2 АВГУСТА (вторая половина дня)

15 дюймов - Упражнения на стабильность корпуса (живот, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, разгрузка спины);
15 "- Разминка с гандболом - Техника и подвижность суставов;
05 "- Quickness on Over;
15 "- Тактическая практика;
20 "- Матч 11 на 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

18 ° ТРЕНИРОВКА - ВТОРНИК 03 АВГУСТА (утро)

20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
40 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Работа в 2 группах: 6 против 4 с МР;
Силовое строительство с профессором:

Выпады на куб 2 x 8 x 45 дюймов по бокам; Разгибания ног 2 x 10 x 45 дюймов по бокам; Аддукторы с эластичными 2 x 10 x 45 дюймов по бокам; Абдукторы с эластичными 2 x 10 x 45 дюймов по бокам; Икры с поручнем 2 x 10 x 45 дюймов по бокам; Эксцентрические сгибатели 2 x 8 x 45 дюймов по бокам;

10 "- Растяжка и облегчение спины.

19 ТРЕНИРОВКИ - ВТОРНИК, 3 АВГУСТА (после обеда)

30 "- Работа в 2 группах: проприоцептивность на планшетах с г-ном;
Верхняя часть силовой конструкции с проф;

Растяжка со штангой на горизонтальной скамье 3 х 12 рек 30 дюймов; Гребля с рулем 3 х 12 рек 30 дюймов; Боковые подъемы с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов; Сгибание рук с гантелями поочередно 3 х 12 рек 30 дюймов; Французский жим с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов;

15 "- разминка гандболом, упражнения техники и подвижность сухих суставов;
30 "- Упражнение 5 на 5 с банками;
20 "- Матч 11 на 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.