ХРУСТ НА ЗЕМЛЕ

Тип упражнения

Скручивания на земле - это моносуставное упражнение.

Варианты

Скручивания с бедрами, согнутыми под углом 90 градусов, с опорой на ступни в приподнятом положении.

Кранч с бедрами, согнутыми под углом 90 градусов, и стопами в подвешенном состоянии

Скручивание на плоской скамье, бедра согнуты под углом 90 градусов, ступни поддерживаются при подъеме.

Скручивание на плоской скамье с согнутыми бедрами до 90 градусов и стопами в подвешенном состоянии.

Ground Crunch: казнь

Исходное положение: спортсмен лежит на спине на полу с согнутыми коленями так, чтобы обе ступни опирались на пол всем растением, нижние конечности должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Голова изначально соприкасается с полом. Руки можно держать по бокам, скрестив на груди, по бокам головы на уровне висков или за голову с полностью согнутыми плечами и вытянутыми локтями. Список был написан в порядке возрастания трудность. После того, как установлено, где располагать конечности, изменить этот параметр больше нельзя, кроме как в качестве читерской техники или для облегчения нагрузки во время серии «раздевания». Выполнение заключается в выполнении сгибания позвоночника таким образом, чтобы верхняя часть спины оторвалась от опорной поверхности, а нижняя часть спины оставалась в контакте с полом на протяжении всего упражнения. Расстояние между подбородком и грудиной должно оставаться максимально постоянным. Диапазон движений уменьшается, так как слишком большое поднятие спины приводит к сгибанию бедра, трансформируя кранч в приседание. Если вы не можете удерживать ноги на полу, вам нужно переключиться на более легкий вариант. скручиваний, например, с бедрами, согнутыми под углом 90 °, и стопами, опирающимися на подъем.Чтобы подчеркнуть работу наклонных мышц живота, можно выполнить концентрическую фазу движения, повернув туловище вправо; в этом движение работа внешних наклонов левой стороны и внутренних наклонов правой стороны. Движение одностороннее, и описание относится к правой стороне. Повторите в зеркальном отображении для левой стороны.