Подъемы ног на перекладине

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение с подъемом ног на перекладине также известно как подъем ног на перекладине.

Тип упражнения

Подъем ног на перекладине - моноартикулярное упражнение.

Варианты

• Подъем ног на скамейке
• Параллельный подъем колен
• Подъемы на колени на перекладине
• Параллельный подъем ног

Подъем ног на перекладине: выполнение

В исходном положении спортсмен находится в подвешенном состоянии, держит тяговую штангу с полностью согнутыми и отведенными плечами и вытянутыми локтями. Спина выпрямлена, а также бедра и колени. Выполнение состоит в выполнении полного сгибания бедер и коленей. не меняя положения спины и максимально уменьшая колебания тела.

Мышцы, задействованные в упражнении. Подъемы ног на перекладине.

Группа 0

• Прямая мышца бедра
• Илопсоас
• Тензор широкой фасции
• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Сарторио
• Петтинео

Действие
Сгибание бедра

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей, плеч, лопаток, локтей и ручки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно