Скручивание на вертикальном шкиве

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение на сгибание на вертикальном шкиве также известно как сгибание бицепса с вертикальным шкивом, сгибание рук на вертикальном шкиве, сгибание рук на широчайшем тренажере, сгибание на тросе, бицепс на тросе.

Тип упражнения

Сгибание рук на вертикальном блоке - это упражнение для одного сустава.

Варианты

• Сгибание рук со штангой хватом на спине
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание шкива на вертикальном шкиве: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит перед нижним блоком, в вертикальном положении, со слегка согнутыми коленями, ступенчатая париа на расстоянии между плечами, спина в ее силовом положении, лопатки сведены, плечи локти вытянуты и сведены, рукоятка находится на ширине плеч, прямая перекладина опирается на квадрицепсы. Запястья прямые или согнутые, но никогда не разгибаются; если они согнуты, вклад в сгибание локтя снижается за счет: поверхностного сгибателя пальцев, лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья и длинной ладони. Выполнение состоит из сгибания локтей, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей. Сгибание плеча считается обманом, равно как и помощь путем разгибания колен или движения. Спортсмены с большой окружностью талии должны начинать движение с более согнутыми, чем обычно, плечами, чтобы позволить штанге проходить перед брюшной полостью без необходимости сгибать плечи после начала повторения. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, вовлечение плечевой мышцы увеличивается. Использование изогнутой V-образной перекладины и захвата на спине / нейтральном хвате увеличивает вклад плечевой кости в сгибание локтя и снижает напряжение медиальных пучков длинной головки двуглавой мышцы плеча, короткого супинатора и длинного разгибателя большого пальца. предплечья.

Мышцы, участвующие в упражнении на сгибание рук на вертикальном блоке

Группа 0

• Плечевая двуглавая мышца
• Brachioradialis
• Брахиалис
• Длинный портативный
• Поверхностное сгибание пальцев
• Радиальный сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья

Действие
Сгибание локтя

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно