Обычно в разминке, которая предшествует выступлению, у каждого спортивного тренера есть свои предпочтения в отношении продолжительности и интенсивности, это зависит от вида спорта, которым он занимается (силовые виды спорта, такие как броски, прыжки и т. Д., Виды спорта на выносливость, такие как велоспорт. и бег, смешанный футбол и т. д.), таким образом, мы сталкиваемся с теми, кто предпочитает разминку в мягком и непрерывном темпе, теми, кто выполняет субмаксимальную разминку, теми, кто сокращает время разогрева.
Независимо от индивидуальных предпочтений, цель разогрева - это, прежде всего, довести температуру тела с 37,0 ° C (нормальная температура тела) до примерно 39,0 ° C (оптимальная температура).На этом температурном уровне все физиологические процессы и реакции протекают с наивысшей степенью эффективности, и существует положительная зависимость между скоростью биохимических реакций и температурой: процессы, происходящие в клетке, ускоряются на 13% на каждый градус повышение температуры (данные уже подтверждены различными научными исследованиями).
Чтобы уточнить, недавно было опубликовано исследование, проведенное Институтом науки о движении Вестфальского университета в Мюнстере.
Исследование показало, что оптимальная программа разминки, обеспечивающая повышение внутренней температуры тела на 39 °, состоит из прогрессивно-максимальной интенсивности со средней продолжительностью нагрузки (20-25 минут).
Плохие результаты (среднее начальное повышение температуры, равное 0,6-0,7 ° C) были получены при большой временной продолжительности (45 мин) и нагрузке низкой интенсивности, небольшое повышение (+ 0,9-1,3 ° C) было получено при высокой нагрузке, но кратковременной. Это также подтверждается тем фактом, что спортивные результаты увеличиваются примерно на 7% в случае прогрессивной разминки максимальной интенсивности средней продолжительности (повышение внутренней температуры на 2 ° C), на 3-5% в случае увеличения. при внутренней температуре 1 ° C минимальное повышение температуры оказывает минимальное, незначительное влияние на производительность.
Для практики температура 39 ° C рекомендуется только для профессиональных спортсменов, которые должны достичь максимальных спортивных результатов, для среднего пользователя, который выполняет упражнения в свободное время, и в качестве хобби не важно достигать этих целей.
Окончила физкультуру и персональный тренер.
.jpg)
