Гребной тренажер со штангой на спине

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Гребля со штангой хватом лежа на спине также известна как гребец обратным хватом со штангой, гребец обратным хватом со штангой, гребец Йетса, гребля Йетса.

Тип упражнения

Тяга штанги хватом лежа на спине - это многоусилительное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Горизонтальный шкив с узкой ручкой
• Гребец в спинной стойке
• Гребной тренажер с рулем
• Тяга со штангой лежа

Гребля со штангой на спине: выполнение

В исходном положении спортсмен стоит со спиной в своей силовой позиции, но с отведенными лопатками; бедра согнуты, образуя переменный угол в зависимости от области, в которой должно быть сконцентрировано усилие. Колени полусогнуты. согнуты. и расстояние между ступнями равно или немного больше, чем между плечами. Руки захватывают штангу хватом лежа на спине на расстоянии, равном расстоянию между плечами. В зависимости от степени сгибания бедер штангу можно найти немного ниже или чуть выше колен, но в любом случае в контакте с ногами. Выполнение состоит в том, чтобы сначала добавить и приподнять лопатки, а затем разогнуть плечи и одновременно согнуть локти. Выполнение заканчивается, когда штанга касается туловища.Самое эффективное движение - это движение по отрезку прямой линии, поэтому штанга соприкасается с телом только в начале и в конце. Степень сгибания бедер и коленей должна оставаться неизменной на протяжении всего упражнения, однако возможно частичное разгибание коленей и / или бедер во время концентрической фазы движения в качестве читерской техники. В любом случае спина всегда должна оставаться на своем месте. Чем больше согнуты бедра, тем шире диапазон движений при разгибании плеча, сгибании в локтевом суставе и приведении лопатки; наоборот, когда бедра слегка согнуты и, следовательно, бюст почти вертикальный, основным действием становится подъем лопатки.

Мышцы, задействованные в упражнении по гребле со штангой на спине

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Задняя дельтовидная
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча

Группа 1

• Плечевая двуглавая мышца
• Брахиалис
• Brachioradialis
• Поверхностное сгибание пальцев
• Радиальный сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья
• Длинный портативный

Действие
Сгибание локтя

2 группа

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 3

• Верхние пучки трапеции
• Подъемник лопатки
• Верхние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки

Действие
Подъем лопатки

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно