Однако, если вы страдаете от боли в шее, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем работать над подбородком или выполнять другие упражнения для укрепления шеи. Чтобы составить индивидуальную программу упражнений, направленную на исправление осанки, можно проконсультироваться с физиотерапевтом.
поскольку они также косвенно улучшают этот недостаток, их обычно проводят, чтобы исправить сгорбленную осанку и уменьшить боль в шее. Их часто связывают с другими важными упражнениями для укрепления шеи.
Отжимания от подбородка и тренировки глубоких сгибателей шеи не должны усиливать симптомы, как раз наоборот: однако, если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
, не подкладывая под шею подушек и подставок. Если положение слишком неудобное, используйте очень тонкую подушку.
Количество повторений: повторить от 8 до 10 раз.
назад, приближая их и опуская вниз, сохраняя это положение во время упражнения.
Количество повторений: повторить от 8 до 10 раз.
, но сократите мышцы шеи, чтобы голова не двигалась.
Количество повторов: повторить трижды.
Вторая фаза
- Положите ладонь на шею сзади.
- Осторожно вытолкните голову вперед, встречая сопротивление и сокращая мышцы шеи.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
Количество повторов: повторить трижды.
Третий этап
- Положите ладонь на правое ухо.
- Сдвиньте голову влево.
- Напрягите мышцы правой стороны шеи, чтобы голова не двигалась.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
Количество повторов: повторить трижды.
Четвертый этап
- Положите ладонь на левое ухо.
- Сдвиньте голову вправо.
- Напрягите мышцы левой стороны шеи, чтобы голова не двигалась.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
Количество повторений: повторить три раза
