ягодицы. Одним из наиболее эффективных является упражнение «раскладушка» или «раскладушка», которое особенно укрепляет среднюю ягодичную мышцу. Это также помогает улучшить силу сгибателей бедра и стабильность корпуса. Чтобы выполнить это, вы должны стоять на боку и открывать и закрывать колени и бедра: если все сделано правильно, ваши ноги выглядят как раковина, которая открывается и закрывается. Она закрывается, следовательно, название. Это движение, подходящее для всех, даже для новичков и тех, кто должен восстанавливаться после травмы, при условии, что оно выполнено правильно.
теги:
молоко и производные здоровье печени
с каждой стороны. . Вы также можете выполнять упражнения с полотенцем или с помощью тазобедренного сустава, стараясь не допустить этих ошибок.
Варианты выпада тоже отличные.
