Поражены основные мышцы
- Ноги
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Исполнение продвинутого кроссовера альпиниста:
- Примите позу отжимания
- Держите руки прямыми, а тело неподвижным, создавая прямую линию от головы до пальцев ног.
- Толкайте пальцы ног вперед и назад, прижимая колени к груди как можно быстрее (чередуйте правую и левую ногу на необходимое время или количество повторений)
- Вернитесь в исходное положение и выполните, стараясь держать корпус неподвижным и прямым, прыгайте вправо и влево, поставив ступни вместе (или просто двигайтесь ступнями полностью вправо, а затем полностью влево)
- Вернуться в центр
- Соберитесь руками и прыгните вперед в положение на корточках.
- Прыгайте как можно выше.
- Слишком сильно приподнимайте ягодицы, двигая ногами вперед и назад.
