Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Плечи
- Рука
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение приседаний сумо спереди с жимом штанги над головой:
- Встаньте прямо, расставив ступни шире плеч, и раскатитесь в стороны.
- Расположите штангу перед плечами, держите спину прямой и ладонями вперед, согните колени и опустите ягодицы к полу.
- Контролируйте спуск и медленно, удерживая штангу неподвижно, поднимитесь вместе с корпусом, подняв штангу над головой и вытягивая руки вверх; задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите штангу в исходное положение.
- Поднимите колени за пальцы ног
- Выгни спину
- Перемещайте штангу во время разгибания рук вверх
- Примите положение с прямыми ногами, а не вращением.
