Поражены основные мышцы
- Плечи
- Рука
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение жима Арнольда с гантелями:
- Сядьте на скамейку
- Держите ноги на полу без нагрузки и держите гантели в руках.
- Держите ладони повернутыми к телу; локти напряжены
- Поднесите гантели примерно к подбородку.
- В то же время опустите локти к бедрам и разведите их по бокам и вверху, пока они не будут на одной линии с плечами.
- Поднимите руки над головой, пока они полностью не выпрямятся.
- Делайте все движения в обратном порядке, пока не вернетесь в исходное положение.
- Выгни спину
- Слегка разведите локти по мере подъема рук.
