Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Очень просто
Выполнение отката:
- Лягте на спину и держите голову и руки поднятыми; держите руки вдоль тела, ступни на полу, согнутые в коленях и подбородок к груди
- Поднесите туловище к коленям и задержитесь на несколько секунд.
- Медленно откатитесь назад и остановитесь, не касаясь полностью пола плечами.
- Всегда выходите, полностью опираясь спиной на землю.
- Верни подбородок назад
- Слегка перекатайте позвоночник во время спуска.
