Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение моста с попеременным подъемом и опусканием ноги и бедра:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю, а руки по бокам.
- Поднимите таз и плотно сожмите ягодицы
- Сохраняйте приподнятое положение таза и поднимайте одну ногу, держа ступню прямо над бедром, а ногу почти прямо.
- Медленно, всегда держа бедра приподнятыми, опускайтесь прямой ногой к полу, не касаясь ее.
- Вернитесь с поднятой ногой и опустите бедра, пока они не коснутся земли.
- Повторите то же движение другой ногой.
- Двигайте бедрами, когда нога движется вверх и вниз
- Сохраняйте небольшое напряжение в ягодицах.
.jpg)
