Поражены основные мышцы
- Назад
- Ягодицы
- Ноги
Сложность упражнения
Средняя сложность
Тяга с мешком с песком и прыжок в сумо-приседе:
- Ставьте ступни шире плеч
- Поместите мешок с песком между ног и вытяните плечи вперед, сохраняя спину прямой.
- Возьмитесь за две внешние боковые ручки мешка с песком и поднимите его к груди, подтолкните локти вверх и прижмите тело к себе.
- Медленно верните мешок с песком к своим ногам.
- Выпрямите спину и быстрым движением поверните мешочек с песком, прижимая его к груди (крепко держите его между рукой и предплечьем).
- Опускайтесь ягодицами, а затем прыгните вверх.
- Верните мешок с песком на дно между ног и повторите.
- Двигайте спиной во время тяги
- Сделайте шаг вперед, колени вперед во время прыжка.