Поражены основные мышцы
- Рука
- Плечи
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение подъема на бицепс в сочетании с жимом гантелей от плеч:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка вывернуты наружу.
- Держите тело прямо и возьмите две гантели, которые вы положите по бокам тела, ладонь должна быть обращена вперед, локоть слегка согнут, а предплечья немного наружу.
- Потяните обе гантели к плечам и одновременно поверните ладони вперед, выталкивая гантели над головой, пока руки полностью не вытянутся.
- Верните локти к телу, ладони повернуты к груди и медленно вернитесь в исходное положение.
- Согните спину, расслабляясь над головой
- Не контролируйте опускание и подъем гантелей во время сгибания рук.
