Джек-нож твист

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Средняя сложность

Выполнение поворота Jack Knife:

1. Примите полусидячее положение и возьмитесь за края скамьи для дополнительной поддержки.
2. Держите колени согнутыми и держите лодыжки ниже колен
3. Поднимите таз к груди и поверните колени в одну сторону, пока голени не станут параллельны полу.
4. Вернитесь в исходное положение и чередуйте стороны.

• Двигайте спиной и держите, поворачивая колени в стороны.