БОСУ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ПРЕССА

Сложность тренировки

Легкий

Bosu Balance представляет собой неустойчивую платформу, похожую на ступеньку, прямую с одной стороны, а с другой - круглый купол из мягкой резины (около 60 см). Кроме того, он может быть оснащен эластичными ремнями, позволяющими работать в простой способ даже в разных верхних районах: купол делает опору неустойчивой и гасит микротравмы, которые могут стать причиной ступеньки. Плоская часть, помимо того, что используется в качестве купола для улучшения равновесия и осанки, укрепления суставов, развития и тонизирования мышц, также используется для выполнения проприоцептивных упражнений (превращается в планшет с 1 точкой опоры). В этой тренировке особое внимание уделяется ягодицам и прессу.

ЗАМЕТКА:

Уровень 2

Оборудование: bosu

11 упражнений + растяжка (1 круг)

30 "работа 10" перерыв

Выполняйте 4/6 раундов через день или 2/3 каждый день.

Вытянутые вверх согнутые ноги в положении лежа

Открытие и закрытие вытянутых ног в положении лежа

Мостик на 1 ногу в сочетании с кранчем

Подтягивание на стороне X2

Отжимание на боку одной рукой

V-Up

Приседания