Сложность тренировки
Легкий
Эти упражнения позволят вам растянуть и улучшить гибкость подколенных сухожилий (полусухожильных, полуперепончатых и подколенных сухожилий). Эти мышцы должны сгибать ногу на бедре и вращать ее медиально и латерально. Растяжка предотвращает травмы и снижает вероятность травм мышц. Перед выполнением упражнений хорошо выполнить несколько минут разминки, которая может быть глобальной (с движениями, полезными для повышения температуры тела) или суставной (с выполнением вращательных движений). Во время растяжки желательно сохранить диафрагма и «живот» расслабляются, дышит спокойно. Для этого рекомендуется вдохнуть воздух из носа (чтобы обеспечить нужную влажность) и снова выдохнуть из носа или, лучше, изо рта. Во время фазы растяжения (которая должна длиться около 5-10 секунд), выдох, когда вы достигнете точки максимального растяжения, вы вдыхаете и продолжаете спокойно дышать, оставаясь в точке максимального растяжения еще 10-15 дюймов; рекомендуется не превышать 30 дюймов между фазой растяжения и достижением максимального растяжения.
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Выполняйте 2/3 раунда через день
- РАЗОГРЕТЬ
- РАСТЯЖЕНИЕ ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА
.jpg)
