Протеиновый коктейль с овсом, бананом и ячменем

Сегодня я предлагаю специальный смузи для всех любителей спорта, особенно для тех, кто предпочитает диеты, богатые белками, направленные на увеличение мышечной массы.Мы приготовим белковый смузи с овсом, бананами и ячменем.

Видео рецепта

Удостоверение личности рецепта

• 57 ккал калорий на порцию

• Ингредиенты

  • 15 г овсяных хлопьев
  • 250 мл воды
  • 100 г банановой мякоти
  • 5 г растворимого ячменя
  • 20 г концентрированного соевого протеина

  Необходимые материалы

  • Стеклянный блендер
  • Стаканы или бутылки
  • Весы взвешивают еду
  • Дуршлаг
  • Тряпка

  Подготовка

  1. Приготовьте овсяное молоко: размягчите овсяные хлопья в воде не менее получаса. Смешайте хлопья с водой, затем профильтруйте через ткань, чтобы отделить использованную мезгу от жидкой части.

  Вы знали, что
  Овсяное молоко - низкокалорийный напиток, так как по содержанию жира намного меньше, чем в молоке животных, а также богат витамином Е и фолиевой кислотой.
  Овес богат клетчаткой и, прежде всего, отличается от других злаков богатым содержанием белков и линолевой кислоты (незаменимая жирная кислота).
  Чтобы в полной мере оценить питательные вещества овса, рекомендуется также употреблять окара (истощенная мякоть, из которой уже невозможно извлечь молоко): окара можно есть на завтрак (например, в йогурте) или ее можно употреблять в пищу. используется для приготовления сырого печенья и овсяного хлеба.

  2. Снова соберите овсяное молоко в стакан блендера, затем добавьте банан (очищенный и нарезанный ломтиками), соевые белки и две чайные ложки растворимого ячменя. Смешайте все, пока не получите однородную и бархатистую смесь. желательно добавить немного воды.
  3. Выпейте протеиновый коктейль сразу или в любом случае в течение получаса после приготовления.

  Комментарий Алисы - PersonalCooker

  Этот протеиновый коктейль можно принимать в течение двух часов после силовой тренировки, поскольку его ингредиенты могут стимулировать синтез мышечного белка. Если хотите, можете заменить ячмень чайной ложкой какао, а овсяное молоко любым другим растительным молоком! Если, с другой стороны, вы хотите ложкой превратить это в протеиновую закуску, используйте меньше воды (примерно наполовину) и смешайте все с мякотью половинки авокадо!

  Пищевая ценность и здоровье Комментарий к рецепту

  Протеиновый коктейль с овсом, бананом и ячменем - это продукт, который можно отнести к группе закусок или продуктов для завтрака.
  Он потребляет мало энергии, в основном это углеводы, за которыми следуют белки и, наконец, липиды.
  Углеводы, как правило, сложные, белки средней биологической ценности и ненасыщенные жирные кислоты.
  Волокна присутствуют хорошо, холестерин отсутствует.
  Протеиновый коктейль с овсом, бананом и ячменем - это продукт, который подходит для любой диеты.
  Не имеет противопоказаний при непереносимости лактозы, но не поддается глютеновой диете.
  Его можно включать в вегетарианскую и веганскую диету.
  Средняя порция составляет около 150-300 мл (85-170 ккал).