Упражнения для пресса с пилатесом

Программа пилатеса Matwork, которая помогает нам укрепить мышцы живота. В видео мы вместе увидим несколько упражнений для глубокого тонирования живота.

, руки ниже колен (4 повтора)

Округляю столбик, создавая C спиной, вытянутые руки поднимаются вверх и опускаются к коврику (8 повторений)

Я округляю столбик, создавая букву C на спинке. Вытянутые руки делают 4 ведения, при этом одна нога вытягивается на землю молотковым носком, а другая согнута (попеременно вправо и влево) к земле (4 повторения).

Вытяните руку вверх и поднимите одно колено напротив руки (попеременно правое и левое) (4 повторения)

Я вытягиваю руки вместе вверх и поднимаю одно колено (попеременно правое и левое) (8 повторений)

Растяжка правой руки и левой ноги по направлению к коврику (8 повторений)

Разгибание левой руки + разгибание правой ноги в сторону коврика

Колени подняты к столу, руки вытянуты вверх. Растяжка рук и ног напротив (8 повторений).

Левая рука + правая нога вытянуты на ковер, поднимаясь вверх напряженным (8 повторений)

Правая рука + левая нога вытягиваются на коврик и поднимаются вверх вытянутыми вверх (4 повторения)

Выпрямление одной ноги поочередно вправо и влево вверх с молотковым носком (8 повторений)

Кедание одной правой ногой (8 повторений)

Кедание одной левой ногой (8 повторений)

Полное педалирование с поднятой шейкой матки (8 повторений)

Ножницы подтягивают ногу к груди, чередуя их с 2 пружинами (8 повторений)

Ножницы Шейный отдел на земле ноги вытянуты вверх 8 Поочередно правая и левая нога, одна прямая нога опускается к мату, а другая сгибается, как я хотел нарисовать стрелку (8 повторений)

Ноги вытянуты вниз к коврику кончиками молотка, под углом 45 ° они сгибаются и поднимаются прямо вверх.Я переставляю ноги под углом 45 °, быстрые маленькие шаги в наконечниках пневмомолота считаются 10 раз.

Финальная растяжка. Полностью на земле растягиваемся на коврике, длинные руки и ноги. Перевернитесь, сядьте на пол спиной, и последовательность для брюшного пресса окончена.

Упражнения пилатес для пресса и рук для людей старше 50 лет

Упражнения пилатес для тазового дна и внутренней поверхности бедра

Трицепс: упражнения пилатеса, которые нужно делать дома

Упражнения пилатес для ног и ягодиц со стулом

Упражнения пилатес стоя для ног и рук

Упражнения пилатес: варианты плечевого моста для подтяжки ягодиц

теги: йога усталость упражнения