Тазовое дно: упражнения для тренировки

Тазовое дно - это «набор мышц, закрывающих брюшно-тазовую полость внизу и поддерживающих влагалище, задний проход, прямую кишку и мочевой пузырь. Хорошо натренированное и тонизированное тазовое дно позволяет нам преодолеть проблему« возможного старческого недержания мочи ». а также раздражающее недержание мочи при физической активности и во время бега.

Гипотоническое тазовое дно может быть следствием рожениц, но также и тех, кто много занимается спортом, и это может стать проблемой. Следовательно, будучи мышечной тканью, ее необходимо тренировать каждый день с последовательностью, которую мы, спортсмены, уже хорошо знаем.

Приседать

согните ноги и дышите диафрагмой. Я вдыхаю, впуская воздух в живот (3 дюйма). Я выдыхаю, сокращая мышцы тазового дна (как будто сдерживая мочеиспускание) (3 дюйма). 20 упражнений утром и 20 упражнений вечером

Лежа на спине, я сгибаю ноги и кладу руки по бокам так, чтобы пальцы касались моих пяток. Вдох на 3 дюйма / 5 дюймов - я выдыхаю, когда встаю в положение моста и сокращаю мышцы тазового дна, 3 дюйма. / 5 ""

и все его варианты. Всегда ассоциируйте диафрагмальное дыхание