Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение бокового удара ногой по бедру:
- Встаньте на бок, ноги согнуты, локоть и предплечье упираются в землю.
- Упритесь предплечьем и ногой в землю и поднимите бедра вверх.
- Поднимите верхнюю руку и ногу, держите верхние конечности как можно дальше в стороны и постарайтесь создать линию между ступней и рукой.
- Соедините локоть и колено, затем вернитесь в исходное положение.
- Положите слишком большой вес на плечо для поддержки
- Опустите ноги и руку.
