Самые полезные блюда на заказ

или продуктовые сети, которые поставляют множество разнообразных блюд, от традиционных итальянских блюд до этнических. Однако заказ питания не должен отменять заранее установленные цели в отношении здорового питания или препятствовать принятию сбалансированных диет, подходящих для лечения определенных патологий. При наличии правильного ноу-хау и должного внимания к сырью, используемому при приготовлении блюд , можно выбрать один из наиболее полезных для здоровья вариантов, доступных для каждого типа кухни, и в то же время поддержать местные предприятия, которые в настоящее время находятся в сложных экономических условиях. Основное правило даже в этом случае: не превышать, поэтому не используйте вынос чаще двух раз в неделю.Когда блюдо готовится дома, вы можете регулировать дозы, приправы, читать значения пищевой ценности на этикетках, балансируя все питательные вещества. Заказывая более полезные и разумные продукты на вынос, полезно задать ресторатору еще несколько вопросов о методах приготовления и ингредиентах.

которые, если их продвинуть, превратятся в отходы. Незнание размеров порций часто является причиной того, что людям трудно контролировать свой вес. В последние годы многочисленные исследования показали, как увеличился размер порций еды на вынос, что является ключевым фактором, который не следует недооценивать при возникновении определенных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные расстройства и гиперхолестеринемия. В этом отношении полезно узнать о сезонных продуктах, которые могут регулировать уровень сахара в крови и контролировать диабет или предотвращать его появление. Обычно порции на вынос могут быть больше рекомендованной. К полезному блюду относятся:

• ¼ белка, например нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц или бобовых.
• ¼ цельнозерновых, таких как макароны, хлеб, крахмалистые овощи.
• ½ овощей, таких как салаты, овощная смесь или приготовленные овощи.

В частности, злаки идеально подходят для приема железа, особенно во время завтрака.

Выбирая продукты на вынос, отдавайте предпочтение функциональным продуктам, улучшающим старение кожи, или тем, которые содержат мало натрия, который, если принимать его в больших количествах, может быть вредным, и часто желание соли скрывает другие проблемы.

, соль, насыщенные жиры и с низким содержанием пищевых волокон. Основная цель еды на вынос - быть вкусной, удобной пищей, которая может скрывать большее количество сахара, жира и соли, чтобы сделать ее вкуснее.

Избегайте «бежевой» пищи. «Бежевые» или легкие продукты классифицируются как продукты с низким вкусом, низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов и жиров. Это ингредиенты или блюда, которые нужно употреблять редко, один раз в месяц, при соблюдении здоровой и контролируемой диеты. К ним относятся: гамбургеры, пицца, блюда, богатые маслом или сливками, выпечка или жареные продукты, соусы и начинки, потому что они с высоким содержанием жира и соли.

Выбирайте более здоровые методы приготовления. При заказе еды на вынос рекомендуется выбрать более здоровую пищу, например, приготовленную на гриле, приготовленную на пару, тушеную или свежую. Да, также искать способы включить больше овощей.

Проверьте потребление питательных веществ. Некоторые рестораны и пищевые сети указывают пищевую ценность конкретного блюда прямо на своих веб-сайтах. Если они недоступны, можно загрузить на свой мобильный телефон множество платформ и приложений, которые позволяют подсчитывать калории. блюда, добавляя отдельные ингредиенты.

, мясо на гриле, микс злаков и овощей. Часто, заказывая блюда дома, мы стремимся поэкспериментировать с новыми кухнями, с разными вкусами, этническими вкусами. В этом случае выбор должен быть сделан с учетом некоторых факторов, таких как ингредиенты блюда, способ приготовления, приправы, используемые в соответствии с традициями той или иной кухни. Вот лучший выбор в случае:

китайский язык

• Вареные / вареные клецки или бао
• Супы на бульоне с лапшой или нежирным мясом
• Тушеные, тушеные, жареные - рыба, морепродукты, нежирное мясо, курица без кожи, тофу с овощами

Избегать: кисло-сладкая свинина и блинчики с начинкой.

Индийский

• Блюда тикка или тандури
• Карри на основе томатов, например Виндалу
• Чечевица, карри на основе нута

Избегать: курица в масле и жареные самосы.

Мексиканский

• Буррито, фахита, мягкий тако
• Сальса, гуакамоле и лайм
• Кукурузные початки на гриле

Следует избегать: чуррос и начос

Японский

• Суши с овощами, рыбой, креветками, яйцом, тофу, морепродуктами, авокадо
• Гёза на пару
• Суп с лапшой соба

Умеренно: рамен, куриный каараг; соевый соус, потому что он богат солью
Избегать: темпура

Пицца и гамбургер

• Маленькая тонкая пицца с овощной начинкой (ограничить мясо и жирные сыры)
• Куриный или мясной бургер на гриле с хлебом из непросеянной муки и, если есть, свежим салатом, помидорами, огурцами, луком

Избегайте: картофеля фри, чеддера, бекона, газированных напитков, соусов.