Обезвоживание в спорте: риски и смертность

это основная часть диеты, так как она должна соответствовать потерям воды организмом, состоящим из 50-75% воды; потоотделение, диурез и легочная вентиляция - три основных пути потери воды в организме.

Shutterstock

Регидратация с использованием солевого раствора - важная привычка, особенно в спорте, для повышения производительности и поддержания здоровья.

Изменение внутриклеточного и внеклеточного объемов

Эти эффекты сопровождаются некоторыми узнаваемыми симптомами:

1. Жажда
2. Чувство дискомфорта и угнетения
3. Тошнота
4. Раздражительность, головокружение, слабость и спутанность сознания

Для этого спортсмену важно не допускать обезвоживания.

он должен выполняться до, во время и после выступления; кроме того, он должен удовлетворять различным требованиям, полезным для улучшения водопоглощения:

• Концентрация (осмолярность) напитка должна быть умеренно гипотонической.
• Он должен содержать минеральные соли, наиболее подверженные диспергированию, а именно калий и магний (натрий только в случаях сильного потоотделения).
• Он должен содержать небольшой процент (5-7%) углеводов, необходимых элементов (вместе с упомянутыми выше минералами) для быстрого и эффективного поглощения воды и оптимизации энергетических запасов.
• Он должен иметь температуру от 6 до 10 ° C.

вызвано интенсивными и продолжительными физическими упражнениями.

% Потери жидкости Эффекты 2% повышенная жажда, появляется чувство «угнетения» и снижается аппетит. 3% повышенная концентрация в крови и уменьшение мочеиспускания. 4-5% повышенное восприятие усилия; появляются пятна на коже, сонливость, апатия и тошнота. Они снижают концентрацию внимания и эмоциональную устойчивость. 6% учащение пульса и дыхания; нарушение способности терморегуляции. 8% появление головокружения, трудности с работой и речью, спутанность сознания; значительное снижение силы и, как следствие, равновесия. 10% появление мышечных спазмов, судорог и делирия. 11% Выраженная гемоконцентрация и уменьшение объема крови; почечная недостаточность, сердечно-сосудистая недостаточность, сердечно-сосудистый коллапс и вероятная кома. >11% кома и вероятная СМЕРТЬ

Очевидно, что достижение обезвоживания, равного или превышающего 10%, представляет собой поведение, почти всегда вызванное экстремальными климатическими условиями ... например, «100 км Сахары»; однако даже в менее требовательных ситуациях можно достичь крайне ограниченного уровня гипогидратации. Это случай длительных соревнований ... возможно, связанных с неразумными пищевыми привычками; вот некоторые примеры:

• злоупотребление алкоголем (чаще употребляется с ужином накануне);
• «массивная интеграция нервов (особенно кофеин)
• использование мочегонных средств.

Ситуацию могут усугубить:

• отсутствие жажды (характерно для пожилых людей);
• использование неподходящей одежды (типично для новичков, ошибочно убежденных, что ношение плащей или костюмов для похудения поможет им похудеть);
• употребление некоторых лекарств (диуретики, антигистаминные, гипотензивные);
• особые физические состояния (дизентерия, рвота, диабет и т. д.).