Красные волокна VS белые волокна
Позже были предложены более точные классификации, которые учитывают конкретные параметры, такие как ИЗМЕРЕНИЕ скорости сокращения и МЕТАБОЛИЧЕСКОГО преобладания клеток мышечных волокон.
Сегодня все известные параметры УНИФИЦИРОВАНЫ в конкретном и подробном описании:
- медленные волокна (красный - тип I - βr - медленное окисление [SO])
- промежуточные волокна (легкие - тип IIA - αr - быстрый окислительный гликолит [FOG])
- быстрые волокна (белые - тип IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
В скелетных мышцах взрослых имеется третий тип волокон, называемый IIx, с промежуточными характеристиками между IIa и IIb.
Очевидно, что каждая мышца содержит определенный процент ВСЕХ волокон, и ее состав никогда не бывает на 100% того или иного типа; кроме того, помните, что:
- Между ними различные скелетные мышцы состоят из разных волокон.
- Мышечная предрасположенность ТАКЖЕ генетически обусловлена.
- Мышечные волокна можно частично специализировать с помощью тренировок.
Характеристики красных волокон
Красные волокна - это функциональные единицы скелетных мышц; они, как белые волокна и волокна, определяемые как «промежуточные», ответственны за преобразование химической энергии (аденозинтрифосфат - АТФ) в механическую или кинетическую энергию.
Красные волокна имеют цвет, очень похожий на цвет крови в силу некоторых биохимических и структурных характеристик; особенно:
- Плотные капиллярные ветви.
- Высокая концентрация миоглобина, запасного белка (похожего на гемоглобин, содержащегося в красных кровяных тельцах), который действует как РЕЗЕРВ мышечного кислорода.
- Высокая концентрация митохондрий.
По сравнению с IIA и IIB, красные волокна имеют значительно более низкую скорость сокращения; у ВСЕХ людей (и всех млекопитающих) самая высокая мышечная концентрация красных волокон:
- В мышцах, отвечающих за поддержание осанки (например, поддерживающих позвоночник)
- В мышцах, отвечающих за "выполнение" медленных и повторяющихся "движений (например, некоторые мышцы бедра и ноги, полезные для ходьбы, например, пояснично-подвздошная и камбаловидная мышца).
Кроме того, красные волокна содержат большое количество митохондрий, которые эффективно работают в окислительном (аэробном) производстве энергии, поддерживаемом отличной циркуляцией крови в плотном капиллярном ложе.
NB. Часто в бодибилдинге таблица мышц варьируется - путем увеличения: 1. повторений 2. серии и 3. объема тренировки - с целью частично способствовать увеличению мышечной массы, ТАКЖЕ регулировать пролиферацию митохондрий и капилляры. В действительности, представляя собой действительную альтернативу тренировкам на велосипеде, следует указать, что посредством этого варианта увеличение митохондрий и капилляров весьма ограничено и НЕ оказывает существенного влияния на увеличение объема и общей мышечной массы.
В конечном итоге красные волокна подходят для легких, медленных и повторяющихся усилий; они блестяще сопротивляются усталости, даже если не содержат больших объемов гликогена (выше в волокнах IIa и IIB).
Чтобы суммировать изложенные выше концепции, мы обращаемся к критическому чтению следующих таблиц.
Медленные или красные волокна или II
Быстрые или белые волокна или IIb
Промежуточные волокна или IIa
Производство АТП
Окислительного фосфорилирования
(аэробный)
Гликолиз
(анаэробная молочная кислота)
Фосфокреатин
(анаэробная алкогольная кислота)
Окислительного фосфорилирования
(аэробный)
Гликолиз
(анаэробная молочная кислота)
Промежуточные характеристики
Цвет (миоглобин)
Интенсивный красный
Прозрачный
Митохондрии
Многочисленные
Скудный
Диаметр волокна
Маленький со многими
капилляры
Отлично с несколькими
капилляры
Функции
двигательный нейрон
Малый аксон и тело
сотовый телефон, медленная скорость
проводимости e
скорость разряда
Большой аксон и тело
мобильный телефон, быстрая скорость
проводимость и частота
скачать
Скорость
усталость
Медленный
Быстро
Характерная черта
Они поддерживают активность
затонирован надолго
периоды
Они сохраняют активность
взрывной и мощный для
несколько мгновений
Процент медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах человека (*)
Короткая приводящая мышца
Отличная приводящая мышца
Большая ягодичная мышца
Подвздошно-поясничная мышца
Петтинео
Поясничная мышца
Грейсиль
Полупембранозный
Тензор широкой фасции
Огромный средний квадрик. Бедренная кость.
Vasto Medial Quadric. Бедро.
Soleus
Большой спинной
Плечевая двуглавая мышца
Дельтовидная
Ромбовидный
Трапеция
Длинная приводящая мышца
Двойняшки
Средняя / маленькая ягодица
Внешний / внутренний жалюзи
Грушевидной формы
Двуглавая мышца бедра
Сарторио
Полусухое
Подколенный
Широкая боковая
Quadric rectus femoris. Бедренная кость.
Передняя большеберцовая мышца
Прямая мышца живота
Brachioradialis
Большой пектораль
Плечевой трицепс
Надостной
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Тренинг: оптимизация красных волокон и специализация промежуточных волокон
Лично я всегда придерживался идеи, что каждый спортсмен должен сделать "предрасположенность" своей сильной стороной. Хотя это кажется парадоксальным, временами одобрение развития "естественной" склонности может привести к совершенно несравненному увеличению производительности. Очевидно, что это так. Невозможно противостоять воле ученика или клиента ... если потенциальный марафонец хочет стать тяжелоатлетом ... мало что остается сделать!
Однако метод, который часто недооценивается большинством персональных тренеров - и который (неожиданно) оказывается довольно успешным - заключается в СОДЕЙСТВИИ спортивному и двигательному развитию с уважением к физиологическим склонностям спортсмена.
Практический пример:
- Задача: развитие общей силы сопротивления
- Тема: синглет (бегун на средние дистанции), характеризующийся генетическим преобладанием красных волокон.
- Метод: CIRCUIT TRAINIG (см. Статью Сила сопротивления)
Согласно этому принципу, выбор количества повторений и «интенсивности упражнения» может быть ориентирован больше на аэробный компонент (подходы по 7 дюймов для каждой станции), а не на аэробные / смешанные анаэробные (подходы по 3 дюйма для каждой станции). ). Таким образом, естественно присутствующие красные волокна имеют возможность максимально выразить свое развитие, как в структурном отношении (капилляры, митохондрии), так и в биохимическом и ферментативном отношении (миоглобин, ферменты окислительной цепи и т. Д.); в то же время промежуточные волокна (всегда присутствующие, даже если в различных количествах) развиваются на основе преобладающего стимула (в данном случае АЭРОБИЧЕСКИЙ).
Предел этой техники очевиден; использование ТОЛЬКО тренировок такого типа дает возможность значительно ОГРАНИЧИТЬ развитие спортсмена и недостаточно стимулировать все белые анаэробные мышечные волокна ... но, с другой стороны, сохраняя в тренировках генетически плохую "молочную кислоту", это может означать:
- Получите плохие результаты при анаэробиозе
- Ограничьте развитие генетически сильнейшего компонента.
Речь значительно меняется в случае, когда процентное содержание красных и белых волокон зависит почти исключительно от специализации промежуточных волокон (IIA); если количество последних преобладает над другими, спортсмен может похвастаться большей способностью к адаптации. к стимулу, следовательно, тренировкой можно управлять с большей свободой, а также с большим пространством для улучшения.
К сожалению, помимо биопсии мышц, не существует ТОЧНЫХ методов, позволяющих оценить распространенность того или иного волокна; с другой стороны, тесты способностей могут предоставить нам «хорошую» информацию «метаболического» типа, но в этом случае очень сложно понять, являются ли красные волокна генетически детерминированными или они уже являются специализированными волокнами IIA.
Библиография:
- Движение нейрофизиологии. Анатомия, биомеханика, кинезиология, клиника - М. Маркетти, П. Пилластрини - Пиччин - страницы 29-30.
