Что такое анаэробный метаболизм ALAttacido?
Анаэробный метаболизм аттацидо - это метод производства энергии, типичный для мышечной ткани, который не требует использования кислорода и НЕ производит молочную кислоту; он использует субстрат креатинфосфат (CP) и способен полностью функционировать только в течение нескольких секунд. Это метаболическая система, типичная для очень краткосрочных усилий, в которой НЕ используются молекулы кислоты.
Для чего используется анаэробный метаболизм ALAttacido?
Анаэробный метаболизм ALAttacido - это метод производства энергии, который полезен только при мышечном сокращении, типичном для выполнения СИЛЫ, будь то чистая сила (максимальная), взрывная сила (мощность), быстрая сила и сила упругости.
NB. В силе сопротивления анаэробный метаболизм AL-аттацида играет второстепенную роль по сравнению с анаэробным метаболизмом молочной кислоты.
Механизм анаэробной системы ALAttacido
В настоящее время установлено, что энергии, присутствующей в мышцах в форме АТФ (аденозинтрифосфата), недостаточно для интенсивной мышечной работы, и что АДФ (аденозинфосфат, который должен заряжаться с помощью АТФ) требует восстановления фосфатной группы для своей функционирование (АДФ + Р = АТФ); для этого мышечное волокно может задействовать три механизма:
- анаэробный метаболизм ALAttacido, который использует фосфокреатин
- анаэробный метаболизм молочной кислоты, который использует анаэробный гликолиз (расщепление глюкозы) с образованием молочной кислоты
- аэробный метаболизм, основанный на окислении углеродных цепей в присутствии кислорода.
Анаэробный метаболизм ALAttacido, также называемый фосфокреатиновым путем, развивается следующим образом:
АДФ + ЦП = АТФ + С реакция Ломана
Какие виды спорта задействованы и как работает анаэробный метаболизм ALAttacido
Анаэробная система ALAttacido - это типичный для спорта механизм производства энергии, обеспечивающий максимальную доставку энергии за довольно короткое время; это случай подъема тяжестей и сокращения упругой и взрывной силы: бег на 100 метров ровно или с препятствиями, прыжки (высокие и длинные), броски (вес, копье, молот и диск) и т. д.
Анаэробный метаболизм ALAttacido необходимо тренировать двумя различными, но взаимодополняющими методами:
- Выполнение упражнений по наращиванию мышечной массы
- Трансформация общей способности, полученной в конкретном спортивном жесте
С теоретической и методологической точки зрения метаболический путь фосфокреатина можно тренировать, прежде всего, с помощью таблиц развития силы. Желая отделить общую подготовку мышц от конкретных тренировок, как указано выше, в начальной фазе года использование перегрузок играет фундаментальную роль, а ближе к периоду соревнований важно, чтобы результаты, полученные в развитии силы, трансформировались в конкретные спортивный жест.
В конечном итоге анаэробный метаболизм ALAttacido может значительно улучшиться благодаря развитию силы; последний, благодаря тренировочному стимулу (который будет составлять примерно 10 секунд - максимум 8 повторений с использованием отягощений) определяет истощение мышечных запасов КП, которые по принципу суперкомпенсации должны быть полностью восстановлены и, хоть и немного, но больше.
Улучшение анаэробного метаболизма ALAttacido с помощью еды и добавок?
Субстратом анаэробного метаболизма AL-аттацида является креатинфосфат, также называемый гуанидинацетатом. С химической точки зрения КРЕАТИН - это аминокислота, которую можно ввести в рацион, поскольку она присутствует в мясе и рыбе, но она также легко синтезируется организмом (печенью, почками и поджелудочной железой), начиная с аргинина, метионина и глицин.
Фосфокреатин, присутствующий в скелетных мышцах, составляет 60% от общего количества, а в свободной форме - 40%. NB. Неферментативное расщепление креатина приводит к креатинин, соединение, которое фильтруется почками и выводится с мочой.
С интегративной точки зрения прием креатина может играть полезную или бесполезную роль в зависимости от предрасположенности субъекта. Было показано, что 30% спортсменов, принимающих креатин, НЕ улучшают эффективность анаэробного метаболизма. поскольку он не усваивает и / или не усваивает его правильно, прием добавок может быть абсолютно бесполезным.
Предполагая, что атлет не находится в пределах этих 30%, чтобы быть эффективным, добавка креатина должна осуществляться правильно и оптимально; Прежде всего рекомендуется использовать уже забуферированные продукты или сочетать подщелачивающие агенты с простым креатином, чтобы способствовать их целостности при прохождении через желудок и всасывании в кишечнике. Во-вторых, было бы целесообразно связать его с источником углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы создать пик инсулина, полезный для метаболизма циркулирующего креатина; наиболее правильный метод предполагает прием 20 г глюкозы на каждый грамм креатина в отдельные моменты: сначала углеводы (для создания правильной анаболической среды), а через 30 минут - креатин в буфере.
