Гребной тренажер - это инструмент, имитирующий во всех отношениях движения гребли.
Первоначально он был разработан, чтобы позволить профессиональным спортсменам тренироваться зимой, но затем стал одним из наиболее рекомендуемых персональными тренерами тренажерного оборудования, поскольку он может гарантировать многочисленные преимущества.
Несмотря на это, к нему часто пренебрегают в пользу более подержанных машин, таких как эллиптические тренажеры, беговые дорожки и велотренажеры.
Гребля считается кардиоупражнением с низкой нагрузкой.
.
По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса, на самом деле движение, имитирующее греблю, развивает 65-75% мышц ног и 25-35% мышц верхней части тела.
Кроме того, он также развивает верхнюю часть спины, пресс и косые мышцы живота, а также укрепляет квадрицепсы, икры и ягодицы.
Для тренировки верхней части тела идеально подходят отжимания. Если вы страдаете от боли в запястье, есть несколько вариантов лазания по скакалке.
Согласно одному исследованию, физические тренировки улучшают метаболическое здоровье.
Однако будьте осторожны, слишком много тренировок и чрезмерных усилий могут нанести вред вашему телу и разуму.
Также идеально подходит для похудения
Но использование гребного тренажера также означает кардио-тренировку.
Фактически, требуемые усилия вызывают увеличение частоты сердечных сокращений и большее потребление энергии, что приводит к значительному сжиганию жира и, как следствие, потере веса.
В частности, тридцать минут тренировки по гребле сожгут до 377 калорий.
Последовательные тренировки улучшают физическую выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Кроме того, благодаря плавным движениям он развивает координацию движений.
Это доступно
Гребной тренажер также подходит для новичков в фитнесе, поскольку уровень сложности может быть установлен в соответствии с уровнем физической подготовки каждого.
Этот вид спорта безопасен также для слепых и слабовидящих людей. Это было продемонстрировано в исследовании 2015 года, проведенном на людях с проблемами зрения, которые, занимаясь греблей 5 дней в неделю в течение 6 недель, снизили процент общего жира в организме и приобрели гибкость и силу.
Кроме того, напряжение суставов, типичное для бега или выполнения других движений, в этом случае отсутствует, поскольку это машина с малой ударной нагрузкой, которая не создает напряжения или перегрузки в суставах.
Вы также можете выбрать тип движения и темп, что является очень важным преимуществом для тех, кто восстанавливается после травмы.
Тренировки на гребном тренажере также могут быть отличным выбором для людей с преждевременным остеоартритом. Несколько исследований показывают, что выполнение этих упражнений в течение 8 недель приводит к улучшению вращения суставов на 30% в локтях, плечах и коленях.
Это также хорошо для ума
Если вы на самом деле гребете в море или используете гребной тренажер в замкнутом пространстве, этот тип тренировки, характеризующийся плавными движениями, значительно расслабляет, снижает стресс, борется со снижением когнитивных функций и высвобождает большое количество эндорфинов, гормона. счастье.
Важно знать, что существует два разных типа гребных тренажеров: один с отдельными рычагами, который более точно воспроизводит движение гребли в море, но немного сложнее в использовании; и один с центральным тягом, более простой в использовании и, следовательно, очень распространенный.
Другие важные особенности, которые следует учитывать, - это дисплей и количество настраиваемых параметров и программ. Всегда лучше выбирать модели, которые предлагают больше всего, особенно если вы новичок.
и колени. Кроме того, последний никогда не должен открываться, а должен оставаться прямым, чтобы все ноги оставались в этом положении.
