Собственный вес: что это такое и с чего начать

и мышечная масса без использования вспомогательного сопротивления - типично вместо тренировок с отягощениями (например, штанги, гантели, гири и т. д.); он позволяет, в конечном итоге, использовать резиновые ленты, кольца, TRX, фитбол и, в крайнем случае, набивной мяч.

Shutterstock

Давным-давно исчезнувший Шале Атлас заработал состояние благодаря «новаторской рекламе, в которой очень худой мальчик - обычно называемый« хард-гейнер »- потерял свою партнершу, выздоровев позже благодаря более мускулистому телосложению, полученному с помощью Тренировка Атлас - программа, не предполагающая использования отягощений.

Чтобы узнать больше: Что нужно тренировать дома? 5 основных инструментов, рекомендованных нашим персональным тренером бедра и поясница со становой тягой с нагрузкой до 200 кг, не имеет тех же возможностей при выполнении упражнений художественной гимнастики.

Однако даже в этом случае, чтобы заменить известный теперь и фундаментальный период активной разрядки, можно практиковать с собственным весом с отличными результатами. Однако не рекомендуется относиться к этой системе тренировок легкомысленно; представляет риски и может быть вредным не выполняются должным образом - например, в подтягиваниях / подтягиваниях или, что еще хуже, в махах на перекладине и мускулах, которые очень мягко воздействуют на плечи.

Для получения дополнительной информации: художественная гимнастика: что это такое, преимущества и упражнения. . Все, что необходимо, можно купить или построить самостоятельно при экономическом участии нескольких «партнеров»;

Развивайте функциональную гипертрофию, что, по правде говоря, означает все и ничего. В нем подчеркивается, что центральная нервная и опорно-двигательная система субъекта, который тренируется с собственным весом, в результате «повышения производительности» становятся более подходящими »для естественных движений или для которых создан человеческий организм, по сравнению с тем, что происходит в чистом виде. улучшение. Теоретически это также должно быть преимуществом в области профилактики, потому что это подразумевает созревание упругой силы, которая является немного более реактивной и позволяет работать мышцам при удлинении и суставам с большей ROM (что, как мы будем видите, правда не всегда хорошо);

Это также можно делать ежедневно; напротив, он предлагает больше возможностей для роста с высокой частотой тренировок, чем наоборот (типично вместо методов тренировки с отягощениями, таких как Heavy Duty или BIIO);

Более низкий статистический риск «катаболизма мышц» и страшной «перетренированности». Это возможно, потому что основным требованием к массе тела является поддержание безупречного технического уровня, исключающего возможность полного мышечного истощения;

C «Надо сказать, что для многих тренировки с собственным весом - это реальная позиция; это своего рода «сухой отказ» от модной тенденции; некоторые даже отказываются от пищевых добавок.

или не очень эффектно, но просто и элементарно - пола хватит. Мы представим три упражнения: