Очевидно, что с функциональной точки зрения - аспект, который больше всего интересует спортсменов - дело обстоит гораздо сложнее.
Эти мышцы выполняют множество биомеханических функций и участвуют, вместе с другими, которые мы обсудим, в различных движениях верхних конечностей с большим интересом в предплечье, чем в руке.
Мы уточняем это потому, что, как должно быть четко указано в статьях Пекторальный тренинг А также Тренировка спиныдвижение плечевой кости по плечевому суставу осуществляется мышцами плеч, спины (особенно верхней и боковой) и грудной клетки - даже если также следует упомянуть все мышцы, связанные с движением лопатки.
Для получения дополнительной информации: Тренировка спины. .
Этих суставов на самом деле три: плечево-локтевой, плечево-лучевой, радио-локтевой, и они позволяют: сгибание и разгибание предплечья на руке, затем локтевой кости и лучевой кости на плечевой кости, пронацию (внутреннее вращение) и супинацию ( внешнее вращение).
- Передние мышцы в основном участвуют в сгибании, пронации и супинации; поговорим о: плечевом, плечевом, плечевом и коракобрахиальном двуглавой мышцах.
- Задние мышцы в основном задействованы в сгибании; мы говорим о плечевом трицепсе и анконеусе.
Посмотрим на них поподробнее.
Для получения дополнительной информации: Тренировка грудных мышц. и локоть, и состоит из двух мышечных брюшков, берущих начало проксимально (около туловища), которые соединяются дистально (по направлению к конечности).
Двуглавая мышца плеча - одна из трех мышц передней и верхней части руки, вместе с плечевой и коракобрахиальной мышцами, с которыми она разделяет иннервацию.
Обе проксимальные головки отходят от лопатки (клювовидный отросток и супрагленоидный бугорок) и соединяются, а затем входят в верхнюю часть предплечья (лучевая бугристость).
При воздействии на плечевой и локтевой суставы его основными функциями являются сгибание и супинация (внешнее вращение) предплечья.
C ", однако, означает, что внешняя ротация требует хотя бы частичного сгибания плечево-локтевой кости, в том, что сгибание сильно поддерживается бицепсами (в процентах вовлеченности по сравнению с другими) в одиночестве когда предплечье вращается наружу.
Также важно отметить, что на практике бицепс может проявлять только определенное количество силы, независимо от положения предплечья; когда положение предплечья изменяется, компенсация выплачивается другими мышцами.
Это означает, что изменяя положение предплечья и плечевой кости по отношению к плечу, бицепс все еще тренируется и существенно меняет приверженность других синергистов.
локтя.
Она расположена глубже двуглавой мышцы плеча и является частью дна области, называемой локтевой ямкой.
Brachialis возникает проксимально на передней поверхности дистальной половины плечевой кости, рядом с местом прикрепления дельтовидной мышцы (которую она охватывает двумя угловыми отростками). Дистальное сухожилие, с другой стороны, вставляется на бугорке локтевой кости и на ее венечном отростке.
Плечевая мышца - чрезвычайно сильная, хотя и едва заметная мышца.
Вопреки тому, что многие думают на самом деле, именно плечевая мышца выполняет роль основного «мотора» при сгибании локтя, а не двуглавую мышцу..
По сравнению с двуглавой мышцей плечевая мышца на самом деле производит примерно на 50% больше гибкости.
В отличие от бицепса, плечевая мышца Нет ложится по радиусу и не участвует во вращении предплечья.
Недоразумение возникает из-за того, что бицепсы больше "очевидны", и из-за последующего интереса к культуре эстетической мускулатуры.
во время медленного сгибания предплечья - два действия, которые кажутся почти противоположными.
Brachioradialis используется для стабилизации локтя во время быстрых сгибаний и разгибаний, когда он находится в центральном положении, как при жесте «молотка».
Несмотря на то, что тренировка не является изолированной или целевой, с функциональной точки зрения она имеет решающее значение - особенно в высоком выражении силы.
и короткая головка двуглавой мышцы плеча.Располагается в верхней и медиальной части руки. Он возникает проксимально от вершины клювовидного отростка и входит дистально в центр медиальной поверхности плечевой кости между началом плечевого и плечевого трицепсов.
Действие coracobrachialis заключается в том, чтобы сгибать и сводить руку на уровне плечевого сустава (плеча). Кроме того, он противостоит отклонению руки от фронтальной плоскости при отведении.
Следовательно, что касается плечевого сустава, сокращение coracobrachialis приводит к двум различным движениям: тянет плечевую кость вперед, сгибая руку, и к туловищу, прижимая ее.
В меньшей степени, плечевая кость вращается внутри.
Еще одна важная функция coracobrachialis - это стабилизация головки плечевой кости внутри плечевого сустава, особенно когда рука свободно свисает сбоку от туловища, противодействуя силе тяжести.
Coracobrachialis, разделяя анатомическое положение с двуглавой и плечевой мышцами, поэтому он не участвует в сгибании предплечья на руке; не тренируется во время обычных упражнений по наращиванию мышц рук.
и кзади от большой ротонды.Три головки сходятся в одном сухожилии, вставленном в локтевой отросток локтевой кости (хотя некоторые исследования показывают, что может быть более одного сухожилия) и на задней стенке капсулы локтевого сустава. Части общего сухожилия выходят на фасцию предплечья и могут почти покрывать анконийную мышцу.
Каждого из трех лидеров можно рассматривать как независимую мышцу с определенными функциональными ролями..
Трицепс - это мышца расширитель локтевого сустава и антагонист двуглавой и плечевой мышц. Он также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и рука используются для точных движений, например, при письме.
Было высказано предположение, что:
- длинная голова используется прежде всего, когда требуется заметное создание силы и когда требуется синергетический контроль плеча и локтя;
- боковая головка делегируется движениям, которые иногда требуют высокой интенсивности;
- медиальная головка позволяет более точные и не слишком сильные движения.
Имея лопаточное происхождение, длинная головка также воздействует на плечевой сустав и участвует в ретроверсии и приведении руки. Помогает стабилизировать плечевой сустав в верхней части плечевой кости.
, стойкий, быстрый и т. д.), необходимо развивать двигательное действие в целом.Тогда, очевидно, как функционально, так и спортивно, может возникнуть необходимость уточнить развитие того или иного района, но это должно быть сделано только после точной оценки.
Если вместо этого говорить о гипертрофии, столь желанной бодибилдерами, ситуация меняется. Мы знаем, что существует множество идей по этому поводу, но ниже мы не будем проводить никаких сравнений или сравнений; вместо этого мы ограничимся вынесением полезных соображений и предоставлением практических советов по тренировке рук.
