Подготовка к футболу - Тренировка, серия D

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

СРЕДА, 1 ДЕКАБРЯ. 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 10мин - Технический обогрев 20мин - Владение мячом 20мин - игра 5 на 5 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 02 ДЕКАБРЯ. 15мин - Технический обогрев 10мин - Скорость и координация 5 дорожек х 2 повторения 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА, 3 ДЕКАБРЯ. 10мин - разминка по гандболу 10мин - Психокинетика квадрат с 4num even / disp 6 повторов 20мин - Тактическая работа 20 мин - Бесплатная игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 4 ДЕКАБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
СУББОТА, 4 ДЕКАБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ПОНЕДЕЛЬНИК 06 ДЕКАБРЯ КТО ИГРАЛ: 15 мин - позы и управляемая растяжка 15 мин - аэробная нагрузка 15 дюймов 70% 05мин - Свободная растяжка КТО НЕ ИГРАЛ 20 мин - Техническая тактическая разминка 10 мин. - Быстрота по окончании 20 мин - Тактическая практика 15 мин - Бесплатная игра 10мин - Дифференцированный
ВТОРНИК, 07 ДЕКАБРЯ. 05 мин - Бесплатная аэробная разминка 15 мин. - Тактическое уточнение 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (6 ступеней) 20 мин. - сет ударов
СРЕДА, 8 ДЕКАБРЯ. 30 мин - Завершение наборами 90 мин - Игра Леньяго Салюс - Virtus Vecomp Vr
ЧЕТВЕРГ, 09 ДЕКАБРЯ. КТО ИГРАЛ: 15мин - Сухой нагрев с подвижностью суставов 30мин - 11vs0 10 мин - аэробная нагрузка 10 дюймов 70% 15 мин. - Растяжка и позы КТО НЕ ИГРАЛ 15мин - Сухой нагрев с подвижностью суставов 05мин - Быстрота по китайскому 30мин - 11vs0 30мин - Матч против юниоров 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА 10 ДЕКАБРЯ. 20 мин - Тактическая разминка 10мин - Психокинетика fitboxe и kickboxe на постах в спринте на 10 м 6рип (3 руки + 3 стопы) 20 мин - Тактическая практика 20 мин - Бесплатная игра
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 12 ДЕКАБРЯ. 90 мин - Игра Solbiatese - Legnago Salus
ВТОРНИК, 14 ДЕКАБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 6 повтор. 6 м физический контакт 6 м пропустить 6 м спринт 30 мин. - Интенсивная тактическая работа с мячом 20мин - Интенсивная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью
СРЕДА, 15 ДЕКАБРЯ. 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин - Быстрая силовая схема в тренажерном зале жим от груди 2x8 выпады лежа 2x4 вертикальная тяга 2x8 пресс + 4 приседания 2x8 толкать 2x8 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 2x8 низкий завиток шнура 2x8 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 2x8 жим от плеч 2x8 легкая сила + выпады 2x8 10мин - Технический обогрев 20мин - Владение мячом 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 16 ДЕКАБРЯ. 15 мин - зигзагообразная аэробная разминка 10мин - Скорость и координация 10скачок по скоростной лестнице 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА 17 ДЕКАБРЯ. 10мин - разминка по гандболу 20мин - Тактическая работа 10мин - Психокинетика 4 рипа на 4 овера + спринт на 10 м 4 рипа на 1 овер + спринт вправо / влево 1/2 свистка 20 мин - Бесплатная игра
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 19 ДЕКАБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ВТОРНИК, 21 ДЕКАБРЯ. 10 мин - аэробная разминка 20 мин - Тест на выносливость Йо Йо 20 мин - Бесплатная игра
СРЕДА, 22 ДЕКАБРЯ. 10 мин - обогрев велосипеда 10 мин - Тест лесной платформы 20 мин. - Сила нижних конечностей 20 мин - Бесплатная игра
ЧЕТВЕРГ, 23 ДЕКАБРЯ. ОТДЫХАТЬ
ПОНЕДЕЛЬНИК, 27 ДЕКАБРЯ. 20 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 10мин - Владение мячом 05 мин - аэробная сила 1 "+ 4" 90% 10мин - Владение мячом 05 мин - аэробная сила 1 "+ 4" 90% 15мин - Владение мячом 05мин - Растяжка
ВТОРНИК, 28 ДЕКАБРЯ (утро) 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части свободный 35 мин. Тренажерный зал "Сила" 3х12 верхняя часть Нижняя часть 3x6 05мин - Аэробная разминка 20мин - Быстрота Трансформация Сила 6 раз перейти на 5 + 5 раз 12 технических жестов + спринт на 10 м 6 x атлетический жест + спринт на 5 м 6 х атлетических жестов + спринт на 10 м
ВТОРНИК, 28 ДЕКАБРЯ (вторая половина дня) 15мин - Технический обогрев 10 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Владение мячом 4 на 2 боками 2 "работа 2" рек 20 мин - Тактический матч 20 мин - Бесплатная игра
СРЕДА, 29 ДЕКАБРЯ. 20 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 10мин - Владение мячом 05 мин - аэробная сила 1 "+ 4" 90% 10мин - Владение мячом 05 мин - аэробная сила 1 "+ 4" 90% 25 мин - Бесплатная игра
ЧЕТВЕРГ, 30 ДЕКАБРЯ (вторая половина дня) 90 мин - Товарищеский матч против Монселиче
ВОСКРЕСЕНЬЕ 2 ЯНВАРЯ 15мин - Тактическая разминка с подвижностью суставов 15мин - Владение мячом 05мин - Растяжка 10мин - Скорость Дорожки 2х4 с 3 китайскими игроками + спринт 5м 15 мин - 10 и 6 20мин - Игра
ПОНЕДЕЛЬНИК 03 ЯНВАРЯ 15мин - Тактическая разминка с подвижностью суставов 15мин - Владение мячом 05мин - Растяжка 10мин - Психокинетика 4x 4 захода на 4 цвета + 5м спринт 20мин - Игра
ВТОРНИК, 04 ЯНВАРЯ 10 мин - аэробная разминка 15мин - тактика 11 на 0 10 мин - сет ударов 05мин - Скорость по скоростной лестнице х 6 повторений 15мин - Игра
СРЕДА 05 ЯНВАРЯ 90 мин - Леньяго Салус против Ольгинатезе
ЧЕТВЕРГ, 06 ЯНВАРЯ 15 мин - Разминка суставов (6 полюсов) 05мин - Streetching и Slanci Liberi 05мин - Скорость x 6 повторений КТО ИГРАЛ КТО НЕ ИГРАЛ 20мин - Техника игры с мячом 04мин - антракт 10:10 50м rec 3 " 10 мин - Fc 75% 05мин - антракт 10:15 54м rec 3 " 05мин - Растяжка 05мин - антракт 10:20 58мин 10мин - Техника игры с мячом 15мин - игра 4 на 4
ПЯТНИЦА 07 ЯНВАРЯ 15мин - Тактическая разминка с подвижностью суставов 15мин - Владение мячом 05мин - Растяжка 10мин - Психокинетика 6 повторений на синей / желтой шесте + спринт 20мин - Игра
СУББОТА, 08 ЯНВАРЯ 10 мин - аэробная разминка 15мин - тактика 11 на 0 05мин - Скорость по скоростной лестнице х 6 повторений 10мин - Стрельба 05мин - сет ударов
ВОСКРЕСЕНЬЕ 9 ЯНВАРЯ 90 минут - Альцано Чене против Леньяго Салуса
ВТОРНИК, 11 ЯНВАРЯ 20 мин - Тактическая разминка 05 мин - Скорость и аэробная нагрузка 3 x 6 маршрутов более 100 м + удлинение 50 м 20мин - Владение мячом 4 x 3 дюйма из 5 на 5 с 10 сторонами по 3 дюйма 05 мин - Скорость и аэробная нагрузка 3 x 6 маршрутов более 100 м + удлинение 50 м 20мин - Интенсивная игра 06мин - Аэробная сила (кто не играл) 25 "медленный + 5" выстрел 50 дюймов медленно + 10 дюймов растяжка 10мин - Техника с молодежью 05мин - Дифференцированный
СРЕДА, 12 ЯНВАРЯ 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин - Схема взрывной силы в тренажерном зале жим от груди 2x8 выпады лежа 2x4 вертикальная тяга 2x8 пресс + 4 приседания 2x8 толкать 2x8 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 2x8 низкий завиток шнура 2x8 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 2x8 жим от плеч 2x8 легкая сила + выпады 2x8 15мин - Технический обогрев 20мин - Интенсивная тактическая работа с мячом 6 на 4 20 мин - Бесплатная игра
ЧЕТВЕРГ, 13 ЯНВАРЯ. 15 мин - зигзагообразная аэробная разминка 10мин - Скорость и координация 3 х 3 курса со спринтами 10 минут - 6 на 4 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА 14 ЯНВАРЯ 10мин - разминка по гандболу 20мин - Тактическая работа 11vs0 10мин - Психокинетика 6 рип скип + спринт на 4 цвета 20 мин - Тактическая работа 11 на 4 15 мин - Бесплатная игра
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 16 ЯНВАРЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ВТОРНИК, 18 ЯНВАРЯ 10 мин - Сухой обогрев (3 маршрута) 05мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 3 шага x 3 шага 6 м физический контакт Прыжок 6 м / удар назад / низкий 20 мин - 1 на 1 (справа, из центра, слева) тот 15 раз 20мин - 3 на 3 (всего 6 раз) 05 мин - аэробная сила 04 "90% все rec 2 " 04 "90% кто не играл
СРЕДА, 19 ЯНВАРЯ 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 15мин - Технический обогрев 20 мин. - Тактическое владение мячом 15мин - игра 6 на 4 15 мин - Бесплатная игра
ЧЕТВЕРГ, 20 ЯНВАРЯ 15 мин - зигзагообразная аэробная разминка 10мин - Скорость и координация 5 х 2 курса со спринтами 10 минут - 6 на 4 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА 21 ЯНВАРЯ 10мин - разминка по гандболу 20мин - Тактическая работа 11vs0 10мин - Психокинетика 6 рип пропустить + спринт + пропустить + спринт вправо / влево 20 мин - Тактическая работа 11 на 4 15 мин - Бесплатная игра
СУББОТА, 22 ЯНВАРЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ВТОРНИК, 25 ЯНВАРЯ 20мин - тактическая разминка с мячом с 4 ступенями подвижности суставов 05мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 6 повторений Физический контакт 10 м Прыжок 5 м / удар назад / низкий овер Спринт на 5 м 20мин - Владение мячом 20мин - Интенсивные упражнения с мячом 20мин - Интенсивные тематические игры 05мин - Растяжка
СРЕДА, 26 ЯНВАРЯ 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 15мин - Технический обогрев 20 мин. - Тактическое владение мячом 15мин - игра 6 на 4 15 мин - Бесплатная игра
ЧЕТВЕРГ, 27 ЯНВАРЯ. 15 мин - зигзагообразная аэробная разминка 10мин - Скорость и координация 5 х 2 курса со спринтами 10 минут - 6 на 4 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА 28 ЯНВАРЯ 10мин - разминка по гандболу 10мин - Психокинетика 7 групп по 3 команды 1 желтый или синий / правый или левый 15мин - Тактическое упражнение с мячом 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 29 ЯНВАРЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ВТОРНИК, 01 ФЕВРАЛЯ 20мин - тактическая разминка с мячом с 4 ступенями подвижности суставов 10 мин - Интенсивная тренировка с мячом 05 мин - аэробная сила ccvv 05 "5–10–15–20 м 20мин - Владение мячом 05мин - Скорость около 3м 20мин - Интенсивные упражнения с мячом 20мин - Интенсивные тематические игры
СРЕДА 02 ФЕВРАЛЯ 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 15мин - Технический обогрев 20 мин. - Тактическое владение мячом 15мин - матч 5 на 5 со сторонами 15 мин - Бесплатная игра
ЧЕТВЕРГ, 03 ФЕВРАЛЯ. 15 мин - зигзагообразная аэробная разминка 10мин - Скорость и координация 5 х 2 курса со спринтами 10 минут - 6 на 4 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА, 04 ФЕВРАЛЯ. 10мин - разминка по гандболу 10мин - Психокинетика 2 желто-синих полюса 2x внутренний поворот по цвету, называемому 2x внешний поворот от цвета называется 2x 8 из названной масти 15мин - Тактическое упражнение с мячом 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 06 ФЕВРАЛЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ПОНЕДЕЛЬНИК 07 ФЕВРАЛЯ 15 мин - аэробная сухая разминка 3 дорожки с подвижностью x 4 " растяжение и импульс КТО ИГРАЛ 10мин - аэробная нагрузка fc 70% 10мин - позы и пресс КТО НЕ ИГРАЛ 20мин - Интенсивное упражнение с мячом 20мин - Тематическая игра 10мин - Техника с молодежью
ВТОРНИК, 08 ФЕВРАЛЯ 20 мин - Тактическая разминка 05мин - Быстрота на скоростной лестнице (разрывы x6) 20мин - тактика 11vs7 15мин - Игра 15 мин. - сет ударов
СРЕДА 09 ФЕВРАЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ Вогера - Леньяго
ПЯТНИЦА 11 ФЕВРАЛЯ. 20мин - Разминка с мячом 10мин - Скорость 5 курсов повторить дважды 15мин - Тактическое упражнение с мячом 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 12 ФЕВРАЛЯ 20 мин - Тактическая разминка 05мин - Быстрота на скоростной лестнице (разрывы x6) 20мин - тактика 11 на 0 15 мин. - сет ударов
ВТОРНИК, 15 ФЕВРАЛЯ. 20мин - Mr. переменная подвижность суставов 05 мин - аэробная нагрузка и мощность 5 "92% кто не играл 5 "FC 70%, которые упали 20мин - Владение мячом 10vs8 05 мин - аэробная нагрузка и мощность 5 дюймов 15 м + 15 м спринт + 40 м медленный бег кто не играл 5 "FC 70%, которые упали 20 мин - Бесплатная игра
ПЯТНИЦА 18 ФЕВРАЛЯ. 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 15мин - Технический обогрев 30 мин - Бесплатная игра
СУББОТА, 19 ФЕВРАЛЯ. 90 мин - Товарищеский матч против Порто Леньяго Аэробная сила для тех, кто не играет 04 "с перебоями 10:10 105% vam (52 м) rec 3 " 05 "с перебоями 10:15 110% vam (55 м) rec 3 " 06 "с перебоями 10:20 115% утра (58 мин)
ВТОРНИК, 22 ФЕВРАЛЯ. 20 мин - Тактическая разминка с совместным движением 10 мин - Интенсивная практика тактики мяча 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность x6rip пропустить x6rip 6 шагов по 4 м с переменным прыжком и прыгает с физическим контактом 30 мин - игра 6 на 4 05 мин - аэробная сила 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30мин - Матч 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
СРЕДА, 23 ФЕВРАЛЯ. 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкие силовые выпады 3x6 15мин - Технический обогрев 15 мин. - Интенсивное владение мячом 30мин - Интенсивная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 24 ФЕВРАЛЯ. 20 мин - Техническая и аэробная разминка 10мин - Тактическая практика 50 мин. - 15 дюймов, 3 половины игры 15мин - Дифференцированный техника - выстрелы - скорость 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ПЯТНИЦА 25 ФЕВРАЛЯ. 15мин - разминка по гандболу 10 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Психокинетика a vs b фронтальный спринт 5 м + пропуск а решает куда идти б погони 6 повторов 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 27 ФЕВРАЛЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Быстрота с лестницей (6 повторений)