Это связано с тем, что ограничение организации и проведения тренировок, забота только и исключительно о более поверхностных аспектах как в краткосрочной, так и среднесрочной перспективе, а также демотивация для этого сегмента только что вошедших клиентов представляет собой ограничивающее отношение и действительно не отвечать потребностям более требовательных пользователей.
Для получения дополнительной информации: Фитнес с крабами: что это такое и упражнения. Для получения дополнительной информации: Домашний фитнес: что это такое и как им заниматься. отдавать предпочтение тренировкам - мышцам, гибкости, координации - и, следовательно, стремиться к оптимизации силы, выносливости, скорости, подвижности суставов и т. д.В то же время, чтобы предложить наилучшее планирование тренировок, важно никогда не упускать из виду многочисленные причины, побуждающие клиентов посещать тренировки, такие как моторная терапия для предотвращения или улучшения состояния избыточного веса, сердечных заболеваний, остеопороза, повторных тренировок. образование, посттравмы и т. д., но также социализация, досуг и т. д.
Чтобы метод работы был более эффективным, прежде чем направлять его на урок, соответствующий вашим потребностям и уровню - проверенный квалифицированным персоналом путем сбора личных данных, любых травм и серии начальных моторных тестов - это необходимо. Очень важно, чтобы спортсмен прошел там, где это необходимо, первоначальный переходный путь в тренажерном зале, направленный на «пробуждение мускулов».
Все это может включать в себя дальнейшее периодическое обучение, например, позволяющее инструктору достичь уровня знаний учеников выше среднего. Кроме того, восприятие клиентом того, что все предлагаемые упражнения являются лишь результатом тщательного планирования и не оставлены на волю случая, он может предоставить ресурс для обеспечения соблюдения требований в долгосрочной перспективе с еще более усердной периодичностью на протяжении всего периода деятельности.
Давайте теперь сосредоточимся на управлении загрузкой и разгрузкой в мезоцикле.
Для получения дополнительной информации: Домашний фитнес-тренинг для определения мышц Для дополнительной информации: Фитнес-круг: что это, как это делать и преимущества , имеет продолжительность три недели.
Управление весом в фитнесе можно рассматривать по-разному; например:
- Управление нагрузкой: постоянно высокая, возрастающая, убывающая нагрузка
- Восстановление и управление плотностью: внутреннее восстановление тренировки, внешнее по отношению к тренировке
- Управление системой тренировок: P.H.A., круговая тренировка, кардио-тренировка и т. Д.
- Управление принципом тренировки: временами мышечного напряжения (TUT), переменными, которые влияют на повторения или вариации ритма и т. Д.
Возможность варьировать методы тренировок, инструменты и типы тренировочных упражнений, а также варьировать порядок, продолжительность и тип сокращения, обеспечивая все более разнообразные и интересные занятия, является очень важным аспектом, особенно в классах аэробики и фитнеса. .
В этом случае в течение трех недель нагрузки, чтобы улучшить сердечно-сосудистые и / или тонизирующие аспекты нижних конечностей, мы могли бы предлагать упражнения для мешков на первой неделе, на второй неделе мы могли бы выполнять упражнения с использованием шага, в На третьей неделе могут быть предложены занятия аэробикой со средней ударной нагрузкой, с естественной нагрузкой, или, в качестве альтернативы, циклические уроки между нижними / верхними конечностями, где не обязательно соблюдать музыкальные ритмы, а только задание в секундах, в котором клиент будет выполнять чем больше повторений, тем выше его физическая подготовка.
Интуитивно понятно, что приведенные выше примеры могут быть применены таким же образом также в упражнениях на свободное тонизирование тела и / или при перегрузке в вертикальном положении, на животе, лежа на спине или в положении лежа на боку.
