Гиря, упражнения и тренировки

Под редакцией доктора Умберто Милетто

Гиря, которую еще называют гиря, представляет собой просто чугунный шар с ручкой. Как говорит Павел Цацулин, величайший тренер по гирям в мире, гиря - это «Пушечное ядро с ручкой. Это полноценный тренажерный зал, который держится в одной руке».

Это очень древний инструмент, только подумайте, что первые рудиментарные версии уже присутствовали среди монахов Шаолиня, которые использовали их для улучшения мышечной силы и выносливости.
Гири долгое время были единственным тренажером в России, используемым как в школе, так и в спортивной тренировке, и прежде всего для тренировок и тренировок российской армии.
В настоящее время гирья используются многочисленными физическими тренерами для тренировки своих спортсменов, используются в тренировках вооруженных сил и специальных команд разных стран, а также постоянно растущим числом энтузиастов тренировок для поддержания и улучшения своего физического состояния.
Они недавно прибыли в Италию и в основном предназначены для спортивных команд, спортивных тренеров и настоящих энтузиастов тренировок. Но для большинства из них они являются неизвестными объектами, по вине средств массовой информации и тех, кто должен предоставлять правильную информацию. И знаете ли вы, почему «Они мало стоят и действительно работают, мало кто зарабатывает, тем лучше продать чудесные вибрационные платформы, электростимуляторы, инструменты момента и т. д. и т. д.
Гиря - идеальный инструмент для тренировок для тех, кто хочет быть сильнее, взрывной, выносливостью, выглядеть подтянутым и сбросить лишние килограммы. Каждый может воспользоваться потенциалом гирь.
Тренировки с гирьями чрезвычайно утомительны, но результаты, которые приходят с ними, фантастические и невероятные. Идеально подходит для тех, у кого мало времени для занятий в тренажерном зале, и для тех, кто хочет тренироваться с тренажерами дома или в парке рядом с домом. Просто купите две гири подходящего веса, и вы сразу же можете приступить к тренировкам.
Рекомендуемый вес составляет 12 кг для людей не в форме, 16 кг для людей в хорошей форме и 24 кг для высококвалифицированных людей.
С помощью этих инструментов вы можете выполнять бесконечное количество упражнений, которые действительно полезны для улучшения вашей формы и повышения производительности.
Просто напишите гири на видео-сайтах, чтобы понять, насколько прекрасна эта тренировка во всем мире и как тысячи пользователей снимают себя, чтобы показать всем результаты, достигнутые с помощью этих замечательных инструментов для тренировок.
Думаю, вы впервые видели гири, теперь вы знаете, что они существуют, и если вы начнете тренироваться с ними, вы откроете для себя весь их потенциал!
Внимание Гири, в отличие от многих видов деятельности, предлагаемых сегодня в большинстве итальянских тренажерных залов, являются грозным инструментом, который хвалят многие тренеры по силовой подготовке из-за рубежа, но вы должны научиться правильно их использовать, чтобы добиться желаемых улучшений.
Я хочу показать вам полезность гирья, предлагая вам серию базовых упражнений, с которых вы можете начать свои тренировки. Следующие ниже упражнения идеально подходят для улучшения тонуса всего тела, сжигая те лишние килограммы, которые вы носите с собой. и поднять уровень общего самочувствия.

Гиря, упражнения и тренировки Гиря и домашний фитнес Подход к тренировкам с гирями Упражнения для идеальных ягодиц Гиря для увеличения взрывной силы ног Тренировка с гирями Программа тренировок с гирями Худеем с гирями

Гиря качели

Это «основное» упражнение, с которым кто-то начал подходить к гирям.
Ноги на ширине плеч и твердо поставленные на землю, возьмитесь за гирю двумя руками и начните махать гирей вперед. Колебание создается исключительно толчками ног и таза, руки поддерживают движение, а спина всегда остается «напряженной» и прямой.
В основном задействованы мышцы ног и таза (в частности, ягодиц), но все тело (особенно мышцы живота и спины) будет интенсивно работать, чтобы координировать и уравновешивать тело в этом сложном упражнении.
Выполните 15 повторений 3 раза. Получите 1 дюйм между каждым набором.