Концепция развития мышц слишком часто считается чрезмерно «жесткой»; в том смысле, что он основан на кондиционировании «определенной» мышечной области с единственной целью максимально увеличить выражение силы для всего ROM (Диапазон движения) - в лучшем случае, конечно.
Примечание: под силой мы подразумеваем полное выражение этого термина, следовательно, быстрая, взрывная и максимальная сила.
При этом сила, хотя и условная способность как таковая, если она развита только чрезмерно определенным образом, может быть «едва применима» в глобальной мобильности.
Для получения дополнительной информации: Функциональное обучение: что это такое и для чего оно используется. ограничен *, наш обрабатывающий потенциал неспособен эффективно контролировать бесчисленные афференты, исходящие от мышц, что приводит к потере баланса, а следовательно, к плохому управлению телом в пространстве и к потере стабильности.
* Как это может случиться после операции или травмы, которая «на мгновение» ставит под угрозу проприоцептивные афференты, то есть информационные сигналы, которые приходят с периферии к центральной нервной системе (ЦНС).
Когда такая неспособность к адаптации возникает у здоровых людей - даже с очень развитыми физическими способностями - в лучшем случае они ухудшают спортивные результаты или, в худшем случае, могут получить травму.
Поскольку определенные ситуации, несомненно, следует предотвращать, повышение стабильности должно быть прерогативой. Поэтому повышение функциональных способностей спортсмена или любого человека, занимающегося фитнесом, важно не только на уровне производительности, но и в качестве меры предосторожности.
Что наблюдается в реабилитации в целом, так это поиск способности к движению, гибкости и эластичности, но, прежде всего, для получения и обработки информации из задействованной анатомической области или поиск проприоцепции.
Методы улучшения проприоцепции
В тонкой реабилитации очень универсальной методологией, которая основывает концепцию реабилитации на проприоцептивно-когнитивных способностях, является «Метод Перфетти», который широко используется в «Нейрореабилитации», но также и в «Ортопедической реабилитации», структурируя протокол реабилитации на «когнитивных способностях». теория », что в любом случае возвращает нас к концепции афферентов и обработки данных в ЦНС и адаптационного ответа на созданное состояние.
Объектом исследования реабилитационной науки было улучшение функциональных возможностей «реабилитированного» анатомического округа по сравнению со «здоровым». Другими словами, наблюдается, что в конце или уже в течение периода функционального восстановления сектора, поэтому не глобального, происходит увеличение возможностей этого сегмента даже по сравнению со здоровым аналогом.
Часто после травмы, после полного функционального восстановления, пораженный участок может даже улучшиться по сравнению с периодом до травмы.
Это происходит потому, что во время реабилитации используются методы, направленные на восстановление «всех» функций, которые были потенциально утрачены, и которые позволяют человеку взаимодействовать на 360 ° с окружающей средой.
во время выполнения движения.
Напряжение этих глубоких мышц увеличит потенциал спортивного жеста, которого без помощи этих «стабилизаторов» могло бы быть недостаточно.
Таким образом, в функциональном тренинге стабилизация достигается за счет задействования тех мышц, которые в классических упражнениях задействованы в очень малых или почти нулевых процентах.
Такой подход требует работы в трех плоскостях пространства: фронтальной, сагиттальной, траверсной.
любой системы тренировок, чтобы увеличить все физические возможности.
Объединение функциональных тренировок с классическими упражнениями для наращивания мышц в фитнесе может оказаться очень мощным трюком.
В случае бодибилдинга у испытуемого будет больше возможностей выполнять упражнения, что приведет к увеличению используемых нагрузок и, следовательно, к увеличению интенсивности тренировок с увеличением мышечного роста.
Важность вращательной манжеты при растяжении связок
В тренажерном зале постоянно применяется концепция стабилизации. Только подумайте об огромных трудностях, которые возникают при переходе от такого упражнения, как жим лежа, к жиму гантелей, не говоря уже о том, чтобы начать с жима лежа на тренажере.
Человек, который может подтолкнуть штангу 100 кг за 10 повторений (повторений), вряд ли сможет сделать столько же с двумя гантелями по 50 кг - несмотря на то, что перегрузка такая же.
Проблема как раз в стабилизации движения, помимо очевидной практической трудности выхода в исходное положение, но это уже другое дело.
Чтобы улучшить результаты в жиме гантелей, грудной стол можно сначала дополнить функциональными тренировочными упражнениями, такими как отжимания на медицинских мячах или его разновидностями.
Эти движения создают состояние дестабилизации, которое заставляет внутренние мышцы плеча создавать состояние равновесия для выполнения упражнения; это определяет увеличение прочности суставных «фиксаторов», что, следовательно, приведет к увеличению силы при растяжении с гантелями.
Тщательная тренировка вращающей манжеты оказывает защитное воздействие на плечевой сустав, повышая производительность даже при горизонтальном жиме лежа.
Core Training: что это такое и для чего
Внутренние мышцы, такие как только что упомянутые, задействуются также в других крупных суставах, а также вдоль всего позвоночника. Просто подумайте о мышцах, окружающих бедро, чтобы понять, насколько хорошо они выполняют задачу стабилизаторов.
Основа твердого тела находится в нижних конечностях, особенно в лодыжке; но то, что позволяет телу быть устойчивым, это, несомненно, туловище, понимаемое как набор мышц и костей, идущих от таза к затылку вдоль всего позвоночника, а также от таза к грудной клетке.
Эти анатомические структуры, из-за их важности для стабилизации, привели к введению еще одной концепции «функциональной тренировки» или «тренировки кора». Она определяет основную функцию мышц туловища, чтобы оптимизировать любой жест, требующий стабильности. .
Если, например, в свободном приседании с довольно высокой нагрузкой «ядро» будет слабым, вы не только рискуете упасть, но и даже повредите спину.
В этом случае, например, будут полезны такие упражнения, как «мост на швейцарском мяче» и «подъем бедер на швейцарский мяч».
- В первом для поддержания осанки мы прибегаем к управлению телом в трех плоскостях пространства посредством непрерывных сокращений основных мышц, а также мышц плеча, груди, спины, рук, сгибателей бедра. до щиколоток.
- Во втором случае больший контроль осуществляется внутренними мышцами бедра и лодыжек, а также подколенными сухожилиями, нижней частью спины и паравертебральными мышцами до затылка, а затем всей задней цепью.
Когда эти мышцы задействованы в приседании, они будут полностью выполнять свою задачу как стабилизаторов, так и фиксаторов, позволяя повысить стабильность движения и, следовательно, использовать более важные нагрузки.
Тренировки могут включать, очевидно, интегрированные с циклами силы, скорости, быстроты, гипертрофии, программы на еженедельной или ежемесячной основе, тренировочные занятия, полностью посвященные функциональной тренировке, повторное тестирование объекта сразу после этого периода для сравнения различий при возвращении к тренировкам для других физические способности.
Оборудование может быть очень простым: от обычных футбольных или баскетбольных мячей до других объектов, создающих ненадежные условия устойчивости, таких как диски на полусферах или простые доски на клюшках.
Увеличение силы после программы функциональных тренировок может быть очень важным в контексте планирования тренировок.
Этот метод может интегрировать фигуру личного фитнес-тренера в контекст функциональной реабилитации-перевоспитания, задача которой - дать пациенту-субъекту возможность - с помощью соответствующих фитнес-программ - вернуться к повседневным жестам, а также увеличить физическую нагрузку. навыки и установить образ жизни, направленный на то, чтобы управлять своим телом в здоровых условиях.
Что очень важно, так это прогресс, связанный с субъективностью. Можно сказать, что стабильность определенно имеет возрастную тенденцию в том смысле, что человек преклонного возраста не будет иметь тех же способностей, что и в предыдущие годы; однако адекватно обученный человек среднего возраста может лучше выполнять движения. и жесты очень молодого неподготовленного человека.
Для получения дополнительной информации: Функциональное обучение: что верно?
