или количество повторений упражнения означает, что вам может потребоваться увеличение интенсивности.Для достижения силовых целей это означает, что повторения следует выполнять на нижней стороне (от одного до пяти) и постепенно набирать вес каждые две недели.
это может указывать на то, что вы закончили тяжелую тренировку, которая, тем не менее, привела к улучшениям и прогрессу. Наиболее частыми признаками, например, являются боль при подъеме по лестнице или наклонах, движении руками или плечами, которая возникает в первые 24-48 часов после тренировки. Некоторая болезненность, также известная как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), указывает на то, что вы достаточно много работали, чтобы повредить мышечные волокна, что приведет к их восстановлению и выздоровлению при правильном питании. Больше не будет боли или усталости после физических упражнений. активность, по мнению специалистов, свидетельствует о том, что необходимо постепенно увеличивать объем тренировок или менять типы движений. Это может означать переход с двух тренировок в неделю на три, включение наборов отжиманий или эксцентриков в случае подъема тяжестей или добавление дополнительных подходов или двух спринтов, когда целью бега является скорость.
для оценки RPE, где девять соответствует «очень легкому» упражнению, 13 - «немного» трудно, а 17 - «очень сложно». Мониторинг RPE позволит вам оценить, как организм реагирует на «интенсивность» "вовремя.что тип обучения должен быть разнообразным, потому что мы слишком долго работаем одним и тем же способом. Необходимо установить новые цели и новые программы. Если вы хотите набрать силу, похудеть или набрать мышечную массу, проверка своих целей поможет вам решить, как лучше всего их достичь. Изменение переменных тренировочных занятий: интенсивности, частоты, нагрузки позволит вам добиться прогресса.
- Мы также потребляем калории, и для тела нормально требовать питания и гидратации после тренировки. Отсутствие обезвоживания или голода может показать, что вы недостаточно усердно нас тренируете. Вся жидкость, теряемая при потоотделении и дыхании, вызовет сильную потребность в питье, гидратации и восполнении этих жидкостей после тренировки. Когда вы тренируетесь достаточно усердно, вы также потребляете много калорий. Следовательно, ваше тело будет чувствовать потребность в пополнении y эти калории помогают сбалансировать всю потерянную энергию. После тяжелых упражнений организму необходимо восстанавливаться: источники белка помогают в восстановлении мышц.
