Практика бодибилдинга и эстетической культуры - в более общем смысле относящиеся к фитнесу и др. хорошее самочувствие - иногда тесно связано с употреблением / злоупотреблением пищевыми добавками; как будто, принимая больше продуктов, можно получить несколько больше шансов достичь своих целей. Для получения дополнительной информации: Hard Gainer
Однако это не основная функция пищевых добавок. Скорее, они должны быть предназначены для восполнения любого дефицита питательных веществ из-за проблем с нарушением всасывания, метаболических патологий, чрезмерных потерь или принципиально неправильного образа жизни / диеты.
Факт остается фактом: любители эстетической культуры - очень широкая цель, готовая вкладывать (или, скорее, «тратить») даже больше, чем необходимо. Там, где есть спрос, очевидно, создается предложение; Вот почему производители пищевых добавок создали настоящие линии, посвященные улучшению физической формы.
Рационально можно сделать вывод, что «набивать себя» продуктами не имеет смысла, если они не структурированы: эффективный тренировочный протокол и диета, подходящие для конкретной метаболической структуры / конкретных целей; напротив, иногда предположение об определенных продуктах не кажется оправданным.
Теперь давайте посмотрим, как подойти к миру добавок в контексте тренажерного зала, чтобы избежать наиболее распространенных ошибок.
и минералы.Для получения дополнительной информации: Мультивитамины. Для дополнительной информации: Витаминные добавки. Для получения дополнительной информации: Магний и Калий.
Практически любой, кто принимал, принимает или будет принимать витаминные или минеральные добавки. Однако предполагать, что это вам нужно, - двойная ошибка. Прежде всего потому, что неправильно принимать питательные вещества в количествах, превышающих необходимое; во-вторых, потому что, независимо от ядовитого потенциала этих питательных веществ - очень низкого или почти полного отсутствия - это совершенно неправильный подход.
Поэтому не рекомендуется, особенно тем, кто начинает программу тренировок с нуля, принимать какие-либо добавки. Напротив, было бы уместно понять «почему», «когда» и «в какой степени» организму действительно может потребоваться реинтеграция. Хорошая пищевая добавка может действительно иметь очень положительный эффект, если в этом есть реальная необходимость.
Именно «конкретная потребность» должна стимулировать поиск «решения», следовательно, «гипотеза» о возможном недостатке и средствах его компенсации. Однако будьте осторожны, читатель не поймет неправильно; желание нарастить мускулы, увеличить силу или достичь более высокого уровня определенности - это не настоящие потребности, а цели. Стратегии для их достижения следует искать в тренировках и диете, а не в добавках. Если на практике есть реальная потребность в интеграции, выбор конкретного продукта приветствуется. Позже мы приведем несколько примеров.
вызывает потерю минералов, особенно натрия и калия, но также и магния, логично сделать вывод, что по мере усиления этого явления необходимо также увеличивать потребление питательных веществ - как правило, нет необходимости увеличивать потребление натрия. Калий и магний обеспечивают в основном овощи, фрукты, семена и проростки; к сожалению, когда потери достигают значительного уровня (усложняя водный баланс до - 2 или 3 литров в день), чтобы избежать употребления более 1 кг овощей в день - которые, как мы знаем, также содержат углеводы и клетчатку - становится особенно удобным принимать изотонические жидкие смеси в отсроченном виде, но прежде всего в непосредственной близости от тренировок.мускулистый. Поскольку мышцы в основном состоят из белка, считается, что эти питательные вещества необходимо увеличить в рационе. Однако в первую очередь организм должен получить правильный анаболический стимул посредством тренировок; если тренировка неправильная, не существует подходящей диеты. В связи с этим нельзя недооценивать энергетические субстраты: углеводы, креатинфосфат и разветвленные аминокислоты (BCAA).
Углеводы, используемые во время тренировки, состоят из глюкозы из мышечного гликогена, разветвленных аминокислот из белков сократительной ткани и фосфатов, которые хранятся внутри самих клеток. Продолжаем по порядку:
- Необходимо принимать во внимание тот факт, что белки имеют фундаментальное значение, но в той степени, в которой они удовлетворяют потребности организма. Спортсмены, выполняющие изнурительные ежедневные тренировки, могут достичь двойной потребности в белках по сравнению с сидячим образом, поэтому в первую очередь полезно поясните: «Сколько протеина мне нужно?» Поняв это, необходимо будет подсчитать, сколько протеинов мы можем принимать с пищей, и, что важно, оценить, нужно ли и сколько протеиновой добавки принимать ежедневно.
- Заполнение запасов гликогена зависит от количества углеводов, принимаемых с пищей и потребляемых во время упражнений. Если «тренировка длится более 45-60», может потребоваться также для поддержки мозговой деятельности, чтобы поддержать усилия путем введения других углеводов. ; следовательно, употребление быстроусвояемых углеводов или использование пищевой добавки с мальтодекстрином.
- Креатинфосфат ограничен в мышцах, но очень полезен как для силовых показателей, так и для восстановления между подходами, а также для увеличения их гипертрофии. Запасы в клетках клетчатки увеличиваются при выполнении определенных двигательных упражнений, но полезный креатин может принести пользу. В основном он содержится в мякоти. Очевидно, что нельзя есть мясо, которое можно свободно употреблять, поэтому можно подумать о добавлении креатина в определенные продукты.
- Аминокислоты с разветвленной цепью, которые мы не хотели бы затрагивать, потому что они являются частью мышечной массы, задействуются, особенно в случае отсутствия других субстратов. После обеспечения углеводного компонента, чтобы минимизировать катаболизм BCAA, можно, таким образом, выполнить их интеграцию до, во время и после сеансов.
Поэтому бесполезно принимать карнитин и различные термогеники для похудения, если сначала не установлен отрицательный энергетический баланс - или, что еще лучше, если вы ранее не проводили период метаболической перезагрузки (цит.).
