«Самоуважение и самоэффективность
Отзыв: улучшить
Когда вы занимаетесь спортом, у вас есть естественная тенденция больше наблюдать за собой, чтобы увидеть, улучшились ли вы физически или в своей работе. Часто больше внимания уделяется ошибке, несовершенству, пропущенным сериям, дню, когда мы не тренировались, весу, который мы не теряли, или целлюлиту, который не исчезает, а не достигнутым результатам: лучшему здоровью, отсутствие одышки при подъеме по лестнице, 5 серий выполнены или 10 тренировок подряд не пропущены.
На помощь приходит искусство обратной связи.Три совета, которые могут научить нас превращать критику в пищу для нашего роста с точки зрения самоэффективности.
Во-первых, когда вы чувствуете, что пришло время для «вскрытия карт» вместо того, чтобы начинать, рассказывая вам все, что вы неправы, сконцентрируйтесь на мгновение, чтобы сначала сказать себе, насколько правильно вы делаете и / или сделали до этого момента. Первые несколько раз это будет сложно, но затем вы увидите, что будет легко научиться распознавать другую сторону яблока и говорить себе, насколько хорошо вы были до этого момента.
Во-вторых, четко и ясно скажите себе, что вы сделали не так или что вы были менее эффективны, чем надеялись / хотели. На этом этапе важно, чтобы вы были точны, только так то, что мы обычно называем ошибкой, может стать обучением.
Наконец, не закрывайте рот с горьким привкусом во рту, но, возвращаясь к первой фазе, научитесь снова подчеркивать то хорошее, что было получено до сих пор.
Приведу личный пример, я катаюсь на велосипеде ради страсти. Иногда я пропускаю тренировку или вяло тренируюсь. Первое, что я делаю, это смотрю, как долго я регулярно гуляю и хорошо тренируюсь, затем начинаю искать причины отсутствия тренировок и низкой производительности; на этом этапе, вместо того, чтобы броситься вниз, я ищу настоящие причины и не останавливаюсь на ответах, таких как время, сон, мне этого не хочется; Я пытаюсь понять, плохо ли я отдыхаю, ем слишком много или слишком мало, или мне нужно выключить или просто изменить тренировки. Наконец, я вспоминаю все случаи, когда я останавливался и начинал с большей силой и желанием педаль, и я говорю, что в конце концов, если я всегда поправлялся, то и на этот раз будет так, достаточно просто найти подходящую «пружину». Это позволяет мне понять настоящие причины спада производительность при уважении моей самооценки.
Все еще не уверены, что допущенные ошибки и пропущенные тренировки могут помочь вам стать лучше? Тогда просто задайте себе вопрос: «Что я извлек из этой ошибки?». Если мы не ошибаемся, у нас нет возможности учиться: помните об этом!
Заключение
Сегодня мы узнали три важных новых понятия: самооценка, самоэффективность и обратная связь. Теперь, как хороших спортсменов, привыкших к действию, я предлагаю вам привнести их в свою жизнь. Почувствуйте свою самооценку и проживите ее в полной мере: помните, что ваша самооценка должна быть высокой и постоянной на протяжении всей вашей жизни и что никто никогда не будет сказать вам, сколько вы стоите как мужчина, но только оцените, сколько стоят ваши спортивные действия и жесты. Это также относится и к нам: мы учимся сосредотачиваться и оценивать свои действия, а не нас как людей. Уточнив эту концепцию, вы можете сосредоточиться на своей самоэффективности. Совет состоит в том, чтобы измерять свою производительность последовательно и тщательно, зная, что будут взлеты и падения, области, в которых вы будете более эффективны, и области, в которых вы будете меньше. После того, как вы заметили взлеты и падения своей спортивной эффективности, все, что вам нужно сделать, это заняться искусством обратной связи. Думайте об обратной связи как о планшете, который нужно улучшать. Начальный и последний уровни будут такими же приятными, как вам это нужно. Суть ситуации в том, сколько хорошего вы сделали на данный момент. Центр может быть горьким, но, как и все таблетки, он поможет вам почувствовать себя лучше. Помните, на самом деле, лучший спортсмен - это не тот, кто меньше ошибается, но тот, кто делает больше всего, учится на своих ошибках.
Библиография
Белтран О., 2009, Экологический допинг, Ediciclo.
Джованнини Л., 2008, Вся "Другая жизнь", Сперлинг и Купфер.
Раут Дж. И Перрин С., 2006, Mind Games, Capstone
.jpg)
