Стриптиз и высокоинтенсивные тренировки

Под редакцией доктора Луки Франзона

Я очень хорошо знаю, что одна из самых желанных целей мужчин-посетителей тренажерного зала - стать стриптизершей. С огромным сожалением я должен сообщить, что стриптиз - это высокоинтенсивный метод тренировки, который при правильном выполнении может привести человека, выполняющего его, к физической атмосфере калифорнийского человека мечты. Я только что сказал, метод высокой интенсивности - это то, что нужно сделать наши тренировки более сложными и прибыльными. Рассматриваемый метод основан на серии упражнений с фиксированными повторениями и подъемом веса.

6 + 6 + 6 или 10 + 10 + 10 и т.д ...

Как только вы ознакомились с методом, сразу приходит в голову, что он будет хорош, если выполнять его с тренажерами или гантелями, поскольку его довольно сложно выполнять в таких упражнениях, как жим лежа или приседания, если вы не тренируетесь в три раза. где двое, которые восстанавливаются со скоростью механиков Ferrari на пит-стопе, снимают вес, чтобы иметь возможность делать дальнейшие повторения. С гантелями все проще, просто возьмите три пары гантелей или четыре или пять в зависимости от лазания, которое вы хотите выполнить.

Я думаю, что с первого взгляда вы уже понимаете, насколько интенсивнее становится тренировка, если ее приправить этим методом. С физиологической точки зрения, этот метод будет стимулировать очень большое количество мышечных волокон в соответствии с правилом набора мышц, которое гласит, что, когда одни волокна больше не могут этого делать, другие подвергаются сомнению и так далее, пока мы должным образом не нагружаем наши мышцы. Кроме того, уменьшая вес и увеличивая количество повторений, я получу стимуляцию как быстрых волокон (первые 6 имеют большой вес), так и постепенно я буду стимулировать устойчивые волокна (последние 6 выполняются с легкой нагрузкой).
Мы можем настроить тренировку с помощью этого метода, используя его в дополнительных упражнениях, в базовых упражнениях мы используем очень эффективную технику для увеличения силы (разработанную Марко Нери).

ОБУЧЕНИЕ А * Плоская скамья Скамья крестовины 30 ° 3 х 6 + 6 + 6 * Сгибание рук со штангой Чередуйте с гантелями 3 х 6 + 6 + 6 ТРЕНИРОВКА B * Теленок стоит Теленок сидит 3 х 10 + 10 + 10 * Приседания Разгибания ног 3 х 8 + 8 + 8 ОБУЧЕНИЕ C * Шкив Широчайший станок вперед 3 х 8 + 8 + 8 Поднять на 90 ° * Сгибание ног Сгибание ног стоя 3 х 6 + 6 + 6 ОБУЧЕНИЕ D * Медленно вперед Боковые подъемы 3 х 6 + 6 + 6 * Французская пресса Нажмите вниз 3 х 6 + 6 + 6

На базовых упражнениях, отмеченных (*), выполните следующее программирование:

1-я НЕДЕЛЯ 6 х 10
2-я НЕДЕЛЯ 7 х 10
3-я НЕДЕЛЯ 8 х 10
4-я НЕДЕЛЯ 6 х 8
5-я НЕДЕЛЯ 7 х 8
6-я НЕДЕЛЯ 8 х 8
7-я НЕДЕЛЯ 6 х 6
8-я НЕДЕЛЯ 7 х 6
9-я НЕДЕЛЯ 8 х 6

Я всегда предлагаю не воспринимать карты, которые вы найдете в журналах или различных статьях, буквально, потому что тренировка специфическая и индивидуальная, и таблица не может подходить для всех.Кроме того, необходимо видеть, какое время восстановления использовать, подходящую тренировку частота вращения педалей и целесообразно ли вставлять карты восстановления каждые одну или две недели. Из этих примеров правильно понять метод. Спортивные тренажеры используются именно для адаптации методов к людям.

В заключение я желаю вам ХОРОШЕГО ЧТЕНИЯ, а не хорошей тренировки. Также потому, что в противном случае было бы правильным также сделать диету из кокоса, бананового мороженого, пиццы и так далее, и так далее, чтобы похудеть или увеличить мышечную массу.