ТАБАТА ПОЛНОЕ ТЕЛО - ЛЕГКИЙ УРОВЕНЬ

Сложность тренировки

Средняя сложность

Эту высокоинтенсивную тренировку следует выполнять после короткой разминки. Эта форма интервальной тренировки включает в себя выполнение многоуставных упражнений на свободное тело в течение 20 секунд с максимальной скоростью, перемежающихся с 10 секундами отдыха, которые должны выполняться в общей сложности 4 минуты (за исключением разминки и заминки). Тренировки, помимо уменьшения жировой массы, улучшают аэробные и анаэробные способности. Кроме того, высокоинтенсивные и непродолжительные упражнения положительно влияют на липолитические гормоны и приводят к меньшему катаболизму мышц. В конце желательно остыть в течение нескольких минут. Этот тип тренировок также можно выполнять каждый день, если вы чередуете упражнения, чтобы не создавать адаптации, и всегда напрягать расширенные мышцы.

ЗАМЕТКА:

Оборудование: мат

3 упражнения (1 круг)

20 "работа 10" перерыв

Выполняйте по 2 круга через день.

СИДЕНИЕ + ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ УДАР

ПОДЪЕМ И СИДЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА, БЕЗ ПОЛОЖЕНИЯ РУК НА ЗЕМЛЕ

ПОЛОЖЕНИЕ PUSH UP Прыжки вперед и назад на 1 ногу.