Сидячий образ жизни объединяет многих людей, но, к сожалению, это не положительный момент, потому что если проводить много времени на месте, это может вызвать серьезные физические проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, боли в спине и снижение подвижности суставов.
Чтобы справиться с этой проблемой, идеальным вариантом было бы иметь возможность выполнять регулярную физическую активность в течение недели, но также правильно сидеть во время работы за компьютером, поддерживать правильную осанку - это хорошая практика, которую нельзя недооценивать.
шеи.
Как поддержать спину
Эргономичные стулья для письменных столов предназначены для адекватной поддержки тела и уменьшения напряжения и трения в костях и мышцах во время сидения. Эти стулья могут быть довольно дорогими, но есть несколько альтернативных решений.
Если стул, который вы обычно используете, не имеет опоры для поясницы, вы можете положить небольшое свернутое полотенце или подушку между спинкой и поясницей. Эта поддержка должна помочь сохранить хорошую осанку. На рынке также есть подушки для поясницы, созданные специально для этой цели.
Делайте регулярные перерывы
Долгое сидение может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость.
Чтобы этого избежать, по возможности вставайте из-за стола через равные промежутки времени и немного двигайтесь ». Вместо нескольких длительных перерывов лучше останавливаться на одну-две минуты каждые 30 или максимум 60 минут, в течение которых Сделайте несколько шагов, поднимите икры и пожмите плечами. Плечи работают дома, также можно делать выпады или приседания.
под прямым углом и убедитесь, что они находятся на одной высоте с бедрами или немного ниже, чтобы вес тела равномерно распределялся на бедра.
Ступни должны полностью опираться на пол, и если вы не добираетесь туда естественным путем, вы можете помочь себе с помощью табурета или подставки для ног. Если вы носите туфли на высоком каблуке и вынуждены сидеть за своим столом в течение многих часов, если у вас есть возможность, лучше время от времени снимать их, чтобы дать отдых ноге и лодыжке.
Наконец, лучше не проводить слишком много времени со скрещенными ногами, потому что это положение может уменьшить приток крови к ногам и вызвать мышечную усталость.
Ваши руки, опирающиеся на рабочую поверхность, также должны быть параллельны земле.
Держите экран на уровне глаз
Чтобы правильно расположить экран компьютера перед собой, сядьте за стол и отрегулируйте монитор так, чтобы он оказался на расстоянии вытянутой руки.
Помимо расстояния важна и высота. Верхняя часть экрана вашего компьютера не должна быть выше уровня глаз более чем на 5 см. Слишком низкие или слишком высокие мониторы могут утомить вашу шею и глаза.
Если экран ниже этих параметров, вы можете использовать специально разработанные подставки для монитора или, в случае их отсутствия, стопку книг, которая будет размещена между столом и основанием.
Правильно расположите клавиатуру
Если клавиатура расположена слишком высоко или слишком далеко, напряжение при вводе текста может вызвать растяжение мышц и боль в руках. Чтобы избежать этого, его следует разместить перед компьютером на удобном расстоянии. Также важно оставлять 10–12 сантиметров между клавиатурой и нижним краем стола, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.
Правильно используйте мышь
Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и быть в пределах досягаемости. Во время его использования запястье должно быть расслаблено, рука немного сбоку от туловища, а руки чуть ниже локтей.
Также обратите внимание на модель: эргономичная мышь помогает предотвратить утомление запястья и адаптируется к естественной форме руки.
Держите предметы под рукой
Повторяющиеся скручивания и растяжки могут вызвать боль в суставах и мышечную усталость. Поэтому наиболее часто используемые предметы, такие как ручки, мобильные телефоны или бумага для заметок, должны быть легко доступны из выбранного места.
Используйте наушники для телефонных звонков
Если вы часто участвуете в деловых разговорах и тем временем работаете за компьютером, первым вариантом должно быть использование громкой связи или наушников. Сгибание шеи для удержания телефона может со временем вызвать жесткость мышц, боль и даже повреждение связок.
Также полезно выполнять упражнения для напряженных плеч, чтобы расслабить всю их часть.
