Зональная диета: две системы для начала

ВНИМАНИЕ! Эта статья предназначена только для информационных целей. Автор статьи, ограничиваясь сообщением того, что необходимо для рассматриваемой системы питания, воздерживается от каких-либо комментариев и не намерен советовать или советовать не следовать им.

Shutterstock

Чтобы получить нужное количество макроэлементов, Dr. Sears разработал две разные системы:

• Система ладони руки;
• Блочная система.

(рыба или мясо) размером с ладонь (исключая пальцы) с точки зрения протяженности и толщины.

Наконец, трапеза завершится количеством фруктов, равным объему двух ваших кулаков. Если вы не хотите отказываться от макарон или хлеба, уменьшите количество овощей и замените фрукты количеством макарон или хлеба, равным размеру вашего кулака.

= 9 г

1 блок белка = 7 г

1 блок жира = 3 г.

Эти блоки представляют собой проценты 40/30/30 и всегда должны приниматься в соотношении 1: 1: 1, то есть: блок углеводов (9 г) + один белок (7 г) + один жир (3 г).

(также с помощью простого кожного теста) и вычтите его из общего веса, чтобы оценить безжировую массу. НАБОРНАЯ МАССА = ОБЩАЯ МАССА -% ЖИРНОСТИ.

Рассчитайте на основе безжировой массы долю белка с помощью индекса физической активности:

1. 1.1: сидячий образ жизни
2. 1.3: тихая работа, без тренировок или регулярных занятий спортом
3. 1.5: тренировать больше малоинтенсивных занятий фитнесом; тучные субъекты
4. 1.7: стрессовая работа; субъекты, которые тренируются не менее трех раз в неделю или систематически занимаются спортом
5. 1.9: Работа и ежедневные аэробные или силовые тренировки
6. 2.1: тяжелые ежедневные тренировки
7. 2.3: тренировка в соревновательных целях.

Пример: студент, который тренируется три или четыре раза в неделю, имеет индекс физической активности 1,7, следовательно: НАБИЖНАЯ МАССА Х 1,7 = СУММА БЕЛКА В ДЕНЬ

• Основываясь на дневной норме белка, вы рассчитаете блоки белков, углеводов и жиров. Предположим, ваша норма белка составляет 120 г.

Итак: 120 г ÷ 7 (граммов белка на блок) = 17,2, что мы приблизим к 17 блокам, поэтому всегда соблюдая соотношение 1: 1: 1, у нас будет: 17 блоков белка + 17 блоков углеводов + 17 блоков толстый. Таким образом, в течение дня они будут разделены, например, на:

• Завтрак: 4 блока белков, углеводов, жиров;
• Полдник: 2 блока белков, углеводов, жиров;
• Обед: 5 блоков белков, углеводов, жиров;
• Полдник: 2 блока белков, углеводов, жиров;
• Ужин: 4 блока белков, углеводов, жиров.

Распад макроэлементов Две системы для входа в зону Как начать постепенно Зональная "все" итальянская "диета Пример зональной диеты