Плохо распределяя диету, неадекватно управляя тренировками или обезвоживая (с потоотделением или с помощью лекарств), на самом деле довольно легко увидеть, как «стрелка» шкалы опускается вниз, не уменьшая, к сожалению, процент жировой массы ( % BF).
Самый интересный аспект заключается в том, что в некоторых случаях пользователь даже доволен. Это демонстрирует важность психологического фактора в процессе похудания. На самом деле, некоторые люди, как говорят, "эмоционально вовлечены" больше "результатом инструментального измерения, чем остальными -" крайностью этого искажения, которое приводит к неадекватному очищающему поведению.После потери контроля над пищей это отчетливо проявляется при нервной булимии (НБ).
К счастью, со временем кажется, что «средняя» осведомленность населения увеличивается, пока не достигает, часто, определенного уровня знаний, который является довольно хорошим. Особенно те, кто тусуется в фитнес-среде, склонны сосредотачиваться на правильном, осознанном и, прежде всего, эффективном снижении веса за счет потери жира в пользу процента сухой массы (% FFM).
Однако во избежание сомнений мы должны сделать пояснение. Одни только знания не всегда способны защитить психику от определенных неудобств. Фактически, казуистика людей с хорошим культурным уровнем - специфическими - обширна, но, тем не менее, попадает в «ловушку расстройства пищевого поведения» (DCA). Если в NL мы наблюдаем почти навязчивое внимание на шкале, то в «нервной анорексии» (AN) дискомфорт фокусируется в основном на собственном образе тела (типичное несоответствие между отраженным истинным изображением и воспринимаемым искаженным).
Эта «широкая посылка» имеет единственную цель - повысить осведомленность (надеюсь) небольшой группы пользователей, стремящихся похудеть любой ценой, что, в конце концов, «эстетическая цель имеет» действительно маргинальное, эфемерное значение, и что он не заслуживает того, чтобы испытывать трудности, подобные упомянутым выше.
Для получения дополнительной информации: Лучший способ похудеть для очень многих - у каждого есть потенциал, следовательно, генетика, физиологическая реакция и ресурсы, отличные от других.
Однако есть существенный и неотъемлемый ключевой фактор: отрицательный калорийный баланс; ergo: вы должны потреблять больше калорий, чем поступает с едой.
Как? Путем калибровки диеты в соответствии с общим потреблением энергии и состоянием обмена веществ:
- Потребление энергии зависит, прежде всего (не исключительно) от двух факторов: основного обмена (в основном за счет увеличения мышечной массы) и двигательной активности.
- С другой стороны, метаболическое состояние зависит от способности управлять потребляемыми питательными веществами:
- Чем больше мышечная масса и чем больше тренировка, тем лучше способность использовать углеводы и тем выше потребление жирных кислот (в состоянии покоя или при нагрузках с низкой интенсивностью);
- Чем выше потребление калорий в долгосрочной перспективе (помните, что они все равно должны увеличиваться понемногу, постепенно), тем хуже станет эффективность наращивания жировых запасов и тем лучше станет реакция на следующее сокращение калорий для похудения. .
Вышесказанное представляет, прежде всего, профессиональный интерес; Теперь перейдем к описанию того, что нужно сделать на практике.
Чтобы узнать больше: похудеть за месяц через 8 недель;
Полезные советы
Вот несколько советов по диете, чтобы похудеть:
- Во-первых, необходимо установить потребность в калориях (существуют разные методы расчета суточной потребности; необходимо изучить массу тела, рост и уровень активности);
- Первый подход к похуданию - убедиться, что вы потребляете на 30% меньше калорий в день;
- В зависимости от того, насколько быстро или медленно вы теряете жир, вы можете изменять и оптимизировать потребление калорий от недели к неделе;
- Ешьте каждые 2-3 часа. Это помогает снизить калорийность нагрузки и избавиться от чувства голода;
- Углеводы должны быть в основном сложными, белками с высокой биологической ценностью и не сопровождаться значительными количествами насыщенных жиров (куриная грудка, рыба, тунец, нежирная говядина, яичные белки и т. Д.), А липиды имеют тенденцию быть ненасыщенными, при хорошем потреблении необходимых и полужидкие омега-3;
- Не исключайте углеводы, которые должны составлять не менее 50% от общей калорийности; принятые растворимые сахара - это те, которые естественным образом присутствуют во фруктах, овощах и молоке;
- Избегайте насыщенных жиров и всех трансжиров, но не удаляйте все липиды, которые должны составлять 25% от общего количества калорий;
- Ешьте овощи не реже двух раз в день, сырые и приготовленные;
- Потребляйте достаточное количество белка, не меньше, но не в избытке, чтобы предотвратить потерю мышечной массы; в тренировке новичка достаточно 1,5 г на килограмм массы тела;
- Выпивайте не менее 1 мл воды на каждый килокалорий энергии, потребляемой во время диеты; все, очевидно, относятся к нормокалорику. В среднем около 2 литров в день;
- Отменить алкоголь. Алкоголь не имеет питательной ценности, но содержит много калорий;
- Сведите к минимуму добавленную соль, но не удаляйте ее, особенно в летние месяцы. Скорее приправляйте еду травами и специями (имбирь, тмин, перец чили, карри, порошок чили или чеснок).
- Ешьте как можно более натуральные продукты, а именно: не обработанные;
- Интегрируйте только при необходимости с:
- Мультивитамины: мы должны употреблять несколько продуктов, чтобы соответствовать RSI / AI.
- Креатин: помогает организму быстрее восстанавливаться, а также косвенно способствует увеличению силы и мышечной массы;
- EPA и DHA: если в рационе отсутствует рыба;
- Протеиновый порошок: полезен в перерывах между приемами пищи и особенно после силовых тренировок.
Однако непосредственно сожженные калории - не единственный важный фактор, а, по правде говоря, самый легко управляемый, почти банальный компонент:
- Выберите свое любимое занятие - например, ходьба, езда на велосипеде, бег и т. Д .;
- Выполняйте минимум 3 тренировки в неделю по 60 дюймов или 5-6 из 30-40 дюймов;
- Поддерживайте умеренную интенсивность, в том числе в низком диапазоне аэробных нагрузок.
Единственный риск - чтобы не впадать в достоинства таких патологий, как тяжелое ожирение или сердечные заболевания - состоит в том, что из-за слишком большого движения аппетит также увеличивается. Следовательно, необходимо будет просто уменьшить тренировочную нагрузку.
