Пример диеты для наращивания мышечной массы в бодибилдинге

является одним из 4 основных компонентов бодибилдинга (объем, четкость, пропорции и симметрия).
Исходя из предположения, что не может быть определения без минимума массы, необходимо указать, что для некоторых сокращение мышц представляет собой особенно болезненную фазу года, в то время как для других это менее проблематично. Таким образом, что касается гипертрофия, определение мышц - чрезвычайно субъективная характеристика, которая в основном зависит от: питания, генетики, семейных привычек и типа общей физической активности.

хорошо развиты и не имеют особой тенденции к похуданию или увеличению жировых отложений, которые, чтобы компенсировать аппетит, вызванный очень активной работой, решают начать протокол аэробных упражнений, направленных на определение мышц. Ссылаясь на «подобную возможность, кардинальные принципы диеты для определения таковы:

1. Общая калорийность немного ниже, чем при нормокалорийной диете (-10%)
2. В качестве альтернативы, общее потребление калорий равно нормокалорийности, которое НЕ учитывает дополнительные аэробные упражнения.
3. Расщепление питания сбалансированной или слегка высокобелковой диеты (процентное увеличение белков, НЕ абсолютное, с 25% липидов и остальными углеводами - см. Пример белковой диеты для похудения)
4. Энергетическое расщепление приема пищи минимум на 5-6 приемов пищи в день.
5. Выбор продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, а также продуктов с низким гликемическим индексом
6. Умеренность гликемической нагрузки во время еды
7. Устранение алкоголя.

: это коктейль из стимуляторов, которые должны оказывать липолитическое действие на жировую ткань и увеличивать основной обмен (сомнительно, по крайней мере, в отношении увеличения расхода энергии!)

Разветвленные аминокислоты: они выбираются на основе ограничения калорийности или более или менее катаболической тенденции рассматриваемого субъекта; для тех, кто склонен легко терять мышечную массу во время резки, используйте BCAA в дозах около 1 г на 10 кг веса (физиологических или реальных, если с жировой массой ≤15%), чтобы употреблять их в дни тренировок (разделенные на до, во время и после сеанс) может быть весьма полезным.

(супер-набор) и начал протокол из 3 еженедельных медленных сессий для определения. Секс Мужчина Возраст 33 Высота (см 178 Окружность запястья см 17,5 Конституция Обычный Рост / запястье 10,2 Морфологический тип Normolineo Вес (кг 82,0 Индекс массы тела 25,9 Желателен физиологический индекс массы тела. 21,7 Желаемый физиологический вес кг 68,8 Основной обмен ккал 1676,6 Коэффициент уровня физической активности Умеренно, да 1,78 австралийских долларов Расход энергии ккал 2984,3 Диета ГИПОКАЛОРИЧЕСКИЙ 2680 ккал Липиды 25% 670 Ккал 74,4 г Белки 1,7 г / кг * 512,7 Ккал 128,2 г Углеводы 55,9% 1497,3 ккал 399,3 г Завтрак 15% 402 ккал Легкая закуска 10% 268 ккал Обед 30% 804 ккал Легкая закуска 10% 268 ккал Обед 30% 804 ккал Легкая закуска 5% 134 ккал

* Имея чрезвычайно развитую мышечную массу, было решено применить протеиновый коэффициент к среднему значению между желаемым физиологическим весом (из таблиц) и реальным: (68,8 + 82,0) / 2 = 75,4 кг.

Пример диеты для определения мускулов в бодибилдинге - день 1

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Сахар-песок 5 г, 19,4 ккал Сухари 30 г, 127,8 ккал Джем, общий 20 г, 55,6 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Натуральный тунец, сушеный 50 г, 64,0 ккал Яблоко с кожурой 200 г, 104,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Вареные бобы Фасоль борлотти, сушеная 100 г, 311,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Куриная грудка на гриле Куриная грудка, только мясо 100 г, 110,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал ржаной хлеб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Апельсины 200 г, 126,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Отварной рис коричневый рис 60 г, 217,2 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Стейк из тунца Свежий тунец, желтые плавники 200 г, 216,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 5% ккал ½ банана 150 г, 133,5 ккал

Пример диеты для определения мускулов в бодибилдинге - день 2

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Сахар-песок 5 г, 19,4 ккал Сухари 30 г, 127,8 ккал Джем, общий 20 г, 55,6 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Натуральный тунец, сушеный 50 г, 64,0 ккал Груши 200 г, 116,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Сеси я читал Нут сушеный 90 г, 300,6 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Редис 100 г, 23,0 ккал Грудка индейки на гриле Грудка индейки, только мясо 100 г, 111,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал киви 200 г, 122,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Белая паста Макароны из цельнозерновой крупы 60 г, 194,4 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Треска на сковороде Атлантическая треска или хек 200 г, 164,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 30 г, 270,0 ккал Полдник, всего около 5% ккал ½ банана 150 г, 133,5 ккал

Пример диеты для определения мускулов в бодибилдинге - день 3

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Сахар-песок 5 г, 19,4 ккал Сухари 30 г, 127,8 ккал Джем, общий 20 г, 55,6 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Натуральный тунец, сушеный 50 г, 64,0 ккал Клементина 250 г, 94,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Вареная чечевица Чечевица сушеная 90 г, 292,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Творог Нежирный творог 100 г, 107,5 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал ржаной хлеб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Ананас 200 г, 100,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Белая паста Макароны из цельнозерновой крупы 60 г, 194,4 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажан 200 г, 82,0 ккал Морской лещ на гриле Морской лещ 200 г, 180,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 5% ккал ½ банана 150 г, 133,5 ккал

Пример диеты для определения мускулов в бодибилдинге - день 4

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Сахар-песок 5 г, 19,4 ккал Сухари 30 г, 127,8 ккал Джем, общий 20 г, 55,6 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Натуральный тунец, сушеный 50 г, 64,0 ккал Яблоко с кожурой 200 г, 104,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Вареные бобы Фасоль борлотти, сушеная 100 г, 311,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Омлет из яичного белка Яичные белки 300 г, 126,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал ржаной хлеб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Апельсины 200 г, 126,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Отварной рис коричневый рис 60 г, 217,2 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Морской окунь Морской окунь, разные виды 200 г, 194,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 5% ккал ½ банана 150 г, 133,5 ккал

Пример диеты с определением мышц для бодибилдинга - День 5

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Сахар-песок 5 г, 19,4 ккал Сухари 30 г, 127,8 ккал Джем, общий 20 г, 55,6 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Натуральный тунец, сушеный 50 г, 64,0 ккал Груши 200 г, 116,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Сеси я читал Нут сушеный 90 г, 300,6 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Редис 100 г, 23,0 ккал Стейк из телятины Филе телятины 100 г, 116,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал киви 200 г, 122,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Белая паста Макароны из цельнозерновой крупы 60 г, 194,4 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Морской черт Морской черт 200 г, 126,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 30 г, 270,0 ккал Полдник, всего около 5% ккал ½ банана 150 г, 133,5 ккал

Пример диеты для определения мускулов в бодибилдинге - день 6

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Сахар-песок 5 г, 19,4 ккал Сухари 30 г, 127,8 ккал Джем, общий 20 г, 55,6 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Натуральный тунец, сушеный 50 г, 64,0 ккал Клементина 250 г, 94,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Вареная чечевица Чечевица сушеная 90 г, 292,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Творог Нежирный творог 100 г, 107,5 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал ржаной хлеб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Ананас 200 г, 100,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Отварной рис коричневый рис 60 г, 217,2 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажан 200 г, 82,0 ккал Святой Петр в духовке Рыбное филе Сан-Пьетро 200 г, 160,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 30 г, 270,0 ккал Полдник, всего около 5% ккал ½ банана 150 г, 133,5 ккал

Пример диеты с определением мышц для бодибилдинга - день 7

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Сахар-песок 5 г, 19,4 ккал Сухари 30 г, 127,8 ккал Джем, общий 20 г, 55,6 ккал Полдник, всего около 10% ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Натуральный тунец, сушеный 50 г, 64,0 ккал Яблоко с кожурой 200 г, 104,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Вареные бобы Бобы борлотти, сушеные 100 г, 311,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Грудка индейки на гриле Грудка индейки, только мясо 100 г, 111,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 25 г, 225,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал ржаной хлеб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Апельсины 200 г, 126,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Белая паста Макароны из цельнозерновой крупы 60 г, 194,4 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Стейк из акулы Dogfish 200 г, 160,0 ккал Белый хлеб 30 г, 79,8 ккал Оливковое масло первого отжима 30 г, 270,0 ккал Полдник, всего около 5% ккал ½ банана 150 г, 133,5 ккал